O separador Progresso apresenta um resumo dos indicadores que o Perifit criou para o ajudar a monitorizar o progresso do seu treino.

Note que os indicadores servem para lhe dar uma ideia aproximada da sua situação em termos de números e não podem dizer se ainda está a sentir sintomas, que é o indicador mais importante de todos!

O separador Progresso está dividido em 4 secções:

Esta secção mostra

O pavimento pélvico é um grupo muscular complexo com os seus pontos fortes e áreas de melhoria.

O gráfico 5D está aqui para lhe dar uma visão geral de todos os indicadores. Ao comparar os resultados do seu primeiro Teste de aptidão física (a rosa) com os do seu último Teste de aptidão física (a roxo), mostra-lhe as áreas em que ainda precisa de trabalhar.

Por predefinição, a aplicação pede-lhe que faça o Teste de aptidão física a cada 10 sessões de treino, para avaliar o potencial progresso que fez. Isto ajudá-lo-á a acompanhar o seu progresso de uma forma consistente. Se pretender acompanhar a evolução dos seus indicadores com maior ou menor frequência, pode ajustá-la em Definições > Preferências de exercício > Frequência do Teste de aptidão física". Também pode fazer o Teste de aptidão física sempre que quiser, tocando em "Fazer o Teste de aptidão física" mesmo por baixo do gráfico 5D.

O gráfico 5D foi concebido desta forma:

Ao tocar em cada indicador no gráfico 5D, será redireccionado para um novo ecrã que explica o que este indicador mede e mostra a sua evolução ao longo do tempo.

A qualidade da contração indica a sua capacidade de realizar Kegels na sua forma correcta, mantendo a utilização dos músculos abdominais e das nádegas no mínimo.

Ter uma qualidade de contração elevada significa que pode treinar de forma segura (sem gerar pressão intra-abdominal) e eficaz (sem "fazer batota" com outros músculos).

Uma pontuação de 100 significa que 100% das suas contracções durante os jogos são Kegels com a forma correcta, enquanto que uma pontuação de 0 significa que quase nenhuma das suas contracções é Kegels com a forma correcta (ou seja, está sobretudo a "carregar para baixo"/"empurrar para fora"). Nesse caso, recomendamos que aperfeiçoe a sua técnica consultando Kegel 101 e Melhorar a qualidade das contracções, jogando o Jogo do Picasso, consultando o seu médico de saúde pélvica para obter dicas ou monitorizando de perto o Medidor de qualidade das contracções.

Desdobre os detalhes (clicando na seta) para ver os detalhes da evolução do indicador durante a semana, o mês ou o ano.

A força é o peso máximo que os seus músculos do pavimento pélvico poderiam teoricamente levantar. É calculada como a diferença de pressão aplicada ao sensor superficial entre os seus estados relaxado e comprimido.

Por conseguinte, a sua força beneficia tanto de uma melhoria do seu relaxamento como de uma melhoria da sua contração.

A sua força pode variar de sessão para sessão, uma vez que é grandemente influenciada por vários factores, como a sua fadiga geral, ciclo menstrual, etc. Mais informações sobre este assunto aqui

Como o Perifit é muito sensível, registará essas variações sazonais. Estas não o devem alarmar.

O que é importante, no entanto, é saber se vê uma melhoria dos seus sintomas ou do seu bem-estar no seu dia a dia.

Se quiser trabalhar a sua força, consulte o artigo Melhorar a força

Desdobre os pormenores (clicando na seta) para ver os detalhes da evolução do indicador na semana, no mês ou no ano.

O controlo mostra o sucesso que teve em atingir os objectivos do jogo (por exemplo, lótus). Quanto melhor for o seu desempenho neste indicador, mais controlo deverá ter sobre o seu pavimento pélvico.

O controlo é fundamental para não ter perdas de urina quando tosse ou ri e para melhorar o prazer sexual.

Se quiser trabalhar o seu Controlo, jogue o Desafio Pong ou vá ao artigo Melhorar o Controlo.

Desdobre os detalhes (clicando na seta) para ver os detalhes da evolução do indicador durante a semana, o mês ou o ano.

A resistência é o tempo máximo que consegue manter uma contração de pelo menos 70% do seu máximo.

Assim, a resistência é um indicador de quão bem o seu pavimento pélvico resiste à fadiga. A capacidade de realizar contracções prolongadas é essencial para o ajudar a manter uma necessidade premente de urinar.

Se quiser melhorar a sua resistência, consulte o artigo Melhorar a resistência.

Desdobre os detalhes (clicando na seta) para ver os detalhes da evolução do indicador durante a semana, o mês ou o ano.

Velocidade

A velocidade representa a tua capacidade de contrair e relaxar rapidamente.

Quanto melhor for o seu desempenho neste indicador, mais rapidamente o seu pavimento pélvico será capaz de responder a qualquer aumento súbito da pressão intra-abdominal (tossir, rir, levantar-se do chão, etc.) e voltar a um estado de relaxamento.

Se quiser trabalhar a sua velocidade, consulte o artigo Melhorar a velocidade.

Desdobre os pormenores (clicando na seta) para ver os detalhes da evolução do indicador durante a semana, o mês ou o ano.

Uma vez que o indicador de progresso mais importante continua a ser a evolução dos seus sintomas, disponibilizamos o gráfico de bem-estar pélvico para o ajudar a seguir os sintomas que indicou no Questionário sobre o bem-estar.

Trata-se de uma outra forma de ver o seu progresso. O gráfico 5D fá-lo com indicadores da saúde do seu pavimento pélvico, enquanto o Questionário sobre o bem-estar se centra nos seus sintomas.

A aplicação pede-lhe que responda ao questionário antes de treinar pela primeira vez e depois a cada 50 jogos. No entanto, pode responder ao questionário sempre que quiser, tocando em "Responder ao Questionário sobre o bem-estar" logo abaixo do gráfico ou indo a Definições > o meu programa > Responder ao questionário.

Ao tocar em Todos os dados, pode aceder a todas as sessões de treino que já completou com o Perifit Care.

Se tocar numa sessão específica, verá o que e como fez nesse dia e durante quanto tempo treinou. Se pretender eliminar uma sessão para que esta não afecte as suas pontuações gerais, pode fazê-lo tocando em Editar > Eliminar.