Como a minha rotina de treino afeta os meus resultados

Obter os melhores resultados com o Perifit Care(+) não depende apenas de como treina, mas também de com que frequência e por quanto tempo. Tanto o excesso quanto a falta de treino podem afetar o progresso.

Recomendamos geralmente:

Este ritmo ajuda os músculos do pavimento pélvico a ficarem mais fortes, dando-lhes tempo para descansar e recuperar.
Não recomendamos treinar por mais de 15 minutos por dia, pois pode causar fadiga e retardar o progresso.

Se é nova no Perifit Care(+) ou no treino do pavimento pélvico, pode começar devagar.

Experimente:

Aumente gradualmente até 5 sessões de 8 minutos à medida que ganha força e confiança. A consistência é o mais importante — sessões curtas e regulares são mais eficazes do que longas e irregulares.

Treinar pouco:
Se treinar apenas ocasionalmente ou deixar passar vários dias entre as sessões, os músculos não receberão estímulo suficiente para ganhar força.

Treinar demais:
Como qualquer músculo, o pavimento pélvico precisa de descanso para se recuperar e fortalecer.
Treinar com muita frequência ou durante longos períodos – por exemplo, várias sessões longas num único dia ou todos os dias sem descanso – pode sobrecarregar os músculos. Quando o pavimento pélvico está fatigado, as contrações tornam-se menos eficazes e o progresso pode diminuir ou até regredir.

Cada corpo reage de forma diferente. Se não tiver certeza sobre o ritmo ideal ou se treina regularmente sem ver progresso, pode ser útil consultar um fisioterapeuta especializado no pavimento pélvico.
Ele pode avaliar a sua técnica e adaptar o seu plano de treino.

Os melhores resultados vêm de um treino equilibrado e consistente — nem pouco, nem demasiado, e sempre com boa técnica. Ouça o seu corpo, mantenha-se constante e dê tempo a si mesma.