Tudo depende das suas necessidades e do seu estado. Recomendamos 3 a 5 sessões de treino de dez minutos por semana. Não é aconselhável exceder este tempo de treino.

Treinar regularmente durante curtos períodos de tempo é a chave para o sucesso. A maioria dos estudos que avaliam o treino dos músculos do pavimento pélvico para tratar a incontinência urinária mostra que treinar pelo menos 4 dias por semana é mais eficaz do que treinar menos vezes.

Uma vez que os músculos do pavimento pélvico se cansam rapidamente, a qualidade da contração de Kegel pode ser difícil de manter em sessões prolongadas. Assim, é melhor fazer várias sessões curtas em vez de algumas sessões longas.

E lembre-se, o relaxamento é tão importante como a contração para um pavimento pélvico saudável e flexível. Concentre-se tanto em relaxar completamente .

O seu profissional de saúde pélvica pode fornecer algumas orientações sobre a frequência de treino que deve ter como objetivo com base na sua condição pessoal.