A frequência e a duração do treinamento dependem das suas necessidades e condições pessoais. Aqui está um guia rápido:
Recomendação Geral
Recomendamos treinar 3 a 5 vezes por semana por 10 minutos por sessão. Ajuste conforme suas necessidades e condições.
Orientações Recomendadas
Você… | Comece com | Prossiga com |
Iniciante | 4 x 5 minutos por semana | 3 x 10 minutos por semana |
Regular | 3 x 10 minutos por semana | 4 x 10 minutos por semana |
Velocidade | 4 x 8 minutos por semana | 5 x 8 minutos por semana |
⚠️ Os profissionais de saúde recomendam não exceder 15 minutos por dia e/ou 45 minutos por semana.
Por Que Sessões Curtas e Regulares Funcionam Melhor
Regularidade é fundamental: Treinos regulares e curtos trazem melhores resultados.
Baseado em estudos: Pesquisas mostram que treinar pelo menos 4 dias por semana é mais eficaz do que treinar menos frequentemente.
Evite a fadiga: Os músculos do assoalho pélvico se cansam rapidamente, então sessões curtas ajudam a manter a qualidade das contrações.
Não Se Esqueça de Relaxar!
O relaxamento é tão importante quanto a contração para um assoalho pélvico saudável e flexível. Certifique-se de que cada contração seja seguida por uma fase de relaxamento completo.
Para um plano personalizado, consulte um profissional de saúde especializado em assoalho pélvico.