Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é com que frequência deve treinar o pavimento pélvico. Embora cada pessoa seja diferente, a consistência é muito mais importante do que treinos longos ou intensos.
A nossa recomendação geral é 5 sessões de 8 minutos por semana, com pelo menos 2 dias de descanso por semana para permitir que os músculos do pavimento pélvico recuperem e fiquem mais fortes.
⚠️ Os profissionais de saúde recomendam não ultrapassar 15 minutos por sessão.
Os nossos objetivos de duração de treino recomendados
A aplicação Perifit Care oferece três objetivos de duração de treino recomendados para se adaptarem a diferentes estilos de vida e níveis de experiência:
Objetivo de duração de treino | Plano | Ideal para |
Início suave | 5 minutos × 4 dias por semana | Se está a começar o treino do pavimento pélvico, a retomar após uma pausa ou prefere sessões mais curtas. |
Ritmo constante | 10 minutos × 3 dias por semana | Uma rotina equilibrada para treinos regulares com sessões ligeiramente mais longas. |
Progresso rápido | 8 minutos × 5 dias por semana | O nosso plano recomendado para criar uma rotina consistente e evoluir da forma mais eficiente possível. |
Pode alterar o seu objetivo de duração de treino a qualquer momento em:
Definições → Objetivos de duração de treino
Ouça o seu corpo
Treinar mais nem sempre significa obter melhores resultados. Se está apenas a começar, se se sente cansada ou se nota sinais de fadiga muscular, é perfeitamente normal começar com sessões mais curtas ou menos frequentes.
À medida que o seu pavimento pélvico fica mais forte e a sua resistência melhora, pode aumentar gradualmente a duração ou a frequência dos seus treinos.
A melhor rotina de treino é aquela que consegue manter de forma consistente ao longo do tempo.
Porque é que os dias de descanso são importantes
Tal como qualquer outro grupo muscular, o seu pavimento pélvico precisa de tempo para recuperar.
Os dias de descanso permitem que os músculos se reparem, se adaptem e fiquem mais fortes entre as sessões de treino.
É por isso que recomendamos fazer pelo menos 2 dias de descanso por semana, em vez de treinar todos os dias.
Porque é que sessões curtas e consistentes funcionam melhor
A investigação e a experiência clínica mostram que o treino do pavimento pélvico é mais eficaz quando é realizado regularmente ao longo do tempo.
Sessões curtas e consistentes ajudam a:
criar hábitos de treino saudáveis
manter uma boa qualidade de contração
evitar a fadiga muscular
alcançar melhores resultados a longo prazo
Não se esqueça do relaxamento
O relaxamento é tão importante quanto a contração.
Permita que o seu pavimento pélvico relaxe completamente após cada contração para promover uma função muscular saudável, flexibilidade e coordenação.