A consistência é um dos fatores mais importantes para melhorar a saúde do teu pavimento pélvico. É por isso que a aplicação Perifit Care te permite escolher um Objetivo de tempo de treino que se adapta ao teu estilo de vida e te ajuda a criar uma rotina de treino sustentável.

O objetivo selecionado determina o número recomendado de sessões de treino e a duração de cada sessão por semana.

Podes ver ou alterar o teu Objetivo de tempo de treino em qualquer momento em:

Definições → Objetivos de tempo de treino

Podes escolher entre três planos de treino, todos concebidos para te ajudar a treinar de forma consistente e eficaz.

5 minutos × 4 dias por semana

Uma excelente opção se estás a começar ou se preferes sessões mais curtas e fáceis de integrar na tua rotina.

10 minutos × 4 dias por semana

Uma rotina equilibrada para utilizadoras que querem treinar regularmente com sessões um pouco mais longas.

10 minutos × 5 dias por semana

O nosso plano recomendado mais intensivo, ideal para quem quer criar uma rotina consistente e progredir mais rapidamente.

💡 O tempo necessário para notar melhorias varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, incluindo os teus sintomas, ponto de partida, consistência e técnica de treino.

Sim. O seu objetivo de tempo de treino é uma recomendação criada para ajudar a estabelecer uma rotina de treino consistente. Não é uma exigência que tenha de seguir na perfeição.

Cada corpo e cada percurso de reabilitação do pavimento pélvico são diferentes. Pode precisar de mais tempo de recuperação devido à fadiga muscular, a uma agenda preenchida ou porque está a seguir recomendações específicas do seu profissional de saúde ou fisioterapeuta.

Se tiver dificuldade em manter um dos objetivos recomendados, sessões mais curtas que consiga realizar de forma consistente podem ser mais benéficas do que se esforçar para completar sessões mais longas quando está cansada.

Sempre que possível, recomendamos dar prioridade a sessões mais curtas e frequentes, em vez de tentar fazer um treino mais longo em menos dias.

Se precisar de mais descanso entre as sessões, por exemplo, 10 minutos, 3 vezes por semana podem continuar a ser uma excelente forma de manter uma rotina de treino regular.

O seu percurso de treino com a Perifit foi concebido para a apoiar, não para a fazer sentir que está a falhar quando não atinge todos os objetivos. A consistência é mais importante do que a perfeição.

Se sentir fadiga muscular ou desconforto, certifique-se de que tem tempo suficiente para descansar entre as sessões e siga quaisquer recomendações específicas dadas pelo seu profissional de saúde.

Pode remover jogos de «Hoje» se quiser encurtar a sua sessão.

Importante: os jogos têm de ser removidos antes de iniciar o treino.

Para remover um jogo:

Depois de remover os jogos, o treino será considerado concluído quando terminar todos os exercícios incluídos no treino encurtado.

Isto pode ser útil se tiver pouco tempo ou se quiser reduzir a duração de uma sessão, mantendo a sua rotina de treino.

As novas utilizadoras podem agora escolher entre os três objetivos de tempo de treino recomendados acima.

Se anteriormente utilizavas um objetivo de tempo de treino personalizado, este continuará a ser aplicado até que entres no ecrã Objetivos de tempo de treino nas Definições.

Assim que abrires esse ecrã:

Para te ajudar a manter a consistência, podes ativar os Lembretes de treino na aplicação.

Os lembretes regulares podem facilitar o cumprimento do teu Objetivo de tempo de treino e ajudar-te a criar hábitos de treino saudáveis.

O Treino de hoje é automaticamente adaptado ao Objetivo de tempo de treino selecionado.

A aplicação ajusta o número de jogos do teu treino para corresponder à duração diária de treino.

Se alterares o teu Objetivo de tempo de treino depois de já teres iniciado o Treino de hoje, o novo plano será aplicado a partir do dia seguinte.

O seu objetivo de tempo de treino existe para a orientar, não para a pressionar.

Os planos de treino recomendados foram concebidos para apoiar um treino consistente e ajudar a otimizar o seu progresso, mas a anatomia, o ponto de partida e o percurso de reabilitação de cada pessoa são únicos.

Não precisa de completar todos os minutos ou todos os dias de treino previstos para que as suas sessões sejam úteis. Se precisar de mais tempo de recuperação, tiver uma agenda preenchida ou estiver a seguir recomendações diferentes do seu profissional de saúde, adapte a sua rotina em conformidade.

Uma rotina que consiga manter de forma consistente é mais importante do que seguir um plano na perfeição.

Ouça o seu corpo, descanse o suficiente quando sentir fadiga muscular ou desconforto e concentre-se em criar uma rotina de treino sustentável ao longo do tempo.

Depois de concluir todos os jogos incluídos em «Hoje», essa sessão será contabilizada para o seu objetivo de tempo de treino semanal.