A consistência é um dos fatores mais importantes para melhorar a saúde do teu pavimento pélvico. É por isso que a aplicação Perifit Care te permite escolher um Objetivo de tempo de treino que se adapta ao teu estilo de vida e te ajuda a criar uma rotina de treino sustentável.

O objetivo selecionado determina o número recomendado de sessões de treino e a duração de cada sessão por semana.

Podes ver ou alterar o teu Objetivo de tempo de treino em qualquer momento em:

Definições → Objetivos de tempo de treino

Podes escolher entre três planos de treino, todos concebidos para te ajudar a treinar de forma consistente e eficaz.

5 minutos × 4 dias por semana

Uma excelente opção se estás a começar ou se preferes sessões mais curtas e fáceis de integrar na tua rotina.

10 minutos × 3 dias por semana

Uma rotina equilibrada para utilizadoras que querem treinar regularmente com sessões um pouco mais longas.

8 minutos × 5 dias por semana

O nosso plano recomendado mais intensivo, ideal para quem quer criar uma rotina consistente e progredir mais rapidamente.

💡 O tempo necessário para notar melhorias varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, incluindo os teus sintomas, ponto de partida, consistência e técnica de treino.

As novas utilizadoras podem agora escolher entre os três objetivos de tempo de treino recomendados acima.

Se anteriormente utilizavas um objetivo de tempo de treino personalizado, este continuará a ser aplicado até que entres no ecrã Objetivos de tempo de treino nas Definições.

Assim que abrires esse ecrã:

Para te ajudar a manter a consistência, podes ativar os Lembretes de treino na aplicação.

Os lembretes regulares podem facilitar o cumprimento do teu Objetivo de tempo de treino e ajudar-te a criar hábitos de treino saudáveis.

O Treino de hoje é automaticamente adaptado ao Objetivo de tempo de treino selecionado.

A aplicação ajusta o número de jogos do teu treino para corresponder à duração diária de treino.

Se alterares o teu Objetivo de tempo de treino depois de já teres iniciado o Treino de hoje, o novo plano será aplicado a partir do dia seguinte.

O teu Objetivo de tempo de treino serve para te orientar, não para te pressionar.

Mesmo que não completes todos os minutos planeados, cada sessão de treino conta.

Se estiveres cansada ou com pouco tempo, não há problema em encurtar a sessão ou reduzir o número de jogos. Criar um hábito consistente é muito mais importante do que fazer todos os treinos na perfeição.

Assim que completares todos os jogos do Treino de hoje, essa sessão será contabilizada no teu objetivo semanal.