Alguns utilizadores notam que, quando tentam contrair o pavimento pélvico com o máximo de força, o Medidor de Qualidade de Contracção fica vermelho. No entanto, quando reduzem o esforço, o indicador fica verde. Isto pode parecer confuso, mas é na verdade uma parte muito comum do processo de aprendizagem do treino dos músculos do pavimento pélvico.
Porque é que isto acontece
O Medidor de Qualidade de Contracção funciona com base numa relação entre a pressão detetada pelo sensor superior e pelo sensor inferior da sonda.
Quando o indicador fica vermelho durante uma contração, significa que a pressão detetada pelo sensor superior é demasiado alta em comparação com o sensor inferior.
Isto acontece frequentemente quando outros músculos, como os glúteos ou os músculos abdominais, participam numa contração mais forte. Quando tentamos contrair com mais força, é natural que o corpo recrute estes músculos à volta.
No entanto, no treino do pavimento pélvico, o objetivo é isolar o máximo possível os músculos do pavimento pélvico.
Quando reduz a intensidade e o indicador fica verde, normalmente significa que a contração está mais equilibrada e melhor isolada, refletindo uma técnica melhor.
Concentre-se primeiro na qualidade e depois na força
No início do seu treino, o mais importante é concentrar-se na qualidade da contração em vez da força.
Com o tempo e a prática, a força irá melhorar naturalmente, à medida que os seus músculos e a sua coordenação se desenvolvem.
É perfeitamente normal que contrações mais fortes sejam mais difíceis de controlar no início.
Dicas para melhorar a força mantendo uma boa qualidade
Algumas dicas que podem ajudar:
Tente pensar em “elevar” o pavimento pélvico em vez de apertar para baixo ou empurrar.
Certifique-se de que glúteos, coxas e abdominais permanecem relaxados, pois estes músculos podem facilmente assumir o controlo durante esforços mais fortes.
Pode colocar uma mão sobre o abdómen para verificar se os músculos abdominais permanecem relaxados.
Concentre-se primeiro em manter uma leitura verde, e depois aumente gradualmente a intensidade das contrações mantendo esse equilíbrio.
Nota final
Aprender a coordenar os músculos do pavimento pélvico requer prática. Dar prioridade a contrações equilibradas (verde) e aumentar a força gradualmente ao longo do tempo é a melhor abordagem. Com consistência, o controlo tende a melhorar naturalmente.