É muito bom se passar algum tempo a fortalecer os músculos do pavimento pélvico e a recuperar o controlo com Perifit Care, mas um pavimento pélvico funcional pode contrair-se no momento certo em qualquer situação que o necessite. Ou seja, sem que precise de pensar conscientemente nisso.

Vamos fazer um teste.

1. Insira o Perifit Care, inicie o Practice Lab e tussa.

Notou um pico na leitura do seu sensor superficial?

2. Agora levante-se e efectue uma flexão rápida do braço.

Notou um pico na leitura do seu sensor superficial ?

Se respondeu sim a ambas as perguntas, a contração reflexa antecipatória dos músculos do pavimento pélvico está a funcionar. Se não, terá de trabalhar a sua contração "Knack".

Estas acções aumentam subitamente a pressão no seu estômago:

Um pavimento pélvico saudável contrai-se em antecipação de qualquer um destes movimentos para apoiar os seus órgãos pélvicos. No entanto, em caso de disfunção, esta contração reflexa perde-se frequentemente, resultando potencialmente em perdas de urina e sintomas de prolapso.

The Knack é uma técnica de exercício rápida e simples para treinar esta contração reflexiva. Consiste em executar uma forte contração de Kegel antes e durante qualquer uma das acções acima mencionadas. É necessário praticar o Knack de forma consciente e repetitiva até que se torne novamente um reflexo.

No início, pode ser complicado realizar a contração Knack sempre que a pressão intra-abdominal aumenta subitamente.

Neste caso, o exercício "vazamento e três repetições" é uma alternativa muito boa:

Cada vez que sentir uma gota de urina, deve parar o que está a fazer e repetir a atividade que acabou de provocar a fuga (ou seja, tossir) TRÊS vezes, mas desta vez enquanto executa a contração Knack.