Se sofre de incontinência urinária de esforço, o treino regular do pavimento pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos desta região e a reduzir as perdas de urina quando tosse, espirra, ri, faz exercício ou levanta objetos pesados. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa. Compreender os fatores que influenciam a sua evolução pode ajudar a tirar o máximo partido dos seus treinos com o Perifit Care(+).
Que resultados posso esperar e quando?
Os estudos demonstram que o treino dos músculos do pavimento pélvico pode fazer uma diferença significativa para as mulheres que sofrem de incontinência urinária de esforço:
Cerca de 3 em cada 4 mulheres que praticam regularmente exercícios para o pavimento pélvico notam uma melhoria nos sintomas de perdas de urina.
Cerca de metade das mulheres deixa de ter perdas de urina por completo.
Algumas utilizadoras começam a notar as primeiras melhorias no prazo de 2 a 4 semanas, mas podem ser necessárias até 10 a 12 semanas de treino regular para observar melhorias significativas.
Lembre-se: a evolução leva tempo e a consistência é fundamental!
Que fatores podem influenciar os meus resultados?
Vários fatores podem influenciar a rapidez com que nota melhorias:
1. Frequência dos treinos
Treinar regularmente é essencial. Recomendamos 5 sessões de 8 minutos por semana.
Mantenha as sessões curtas e dê aos músculos do pavimento pélvico tempo suficiente para descansar e recuperar. Treinar com mais frequência não significa necessariamente que vai progredir mais rapidamente. Na verdade, pode até atrasar o seu progresso se os músculos ficarem fatigados.
2. Qualidade dos exercícios de Kegel
Contrair corretamente os músculos do pavimento pélvico é tão importante como treinar regularmente.
Pode praticar com o Kegel Treinador para garantir que está a realizar as contrações corretamente. Durante os jogos, preste também atenção à sua Qualidade da contração para acompanhar a sua técnica.
3. Atividade física
A atividade física também pode influenciar os seus sintomas.
As atividades de alto impacto, como correr e saltar, podem por vezes provocar perdas de urina, sobretudo se os músculos do pavimento pélvico ainda não forem suficientemente fortes para suportar a pressão. No entanto, evitar completamente a atividade física também não é a solução.
As atividades de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar, podem ajudá-la a manter-se ativa, exercendo menos pressão sobre o pavimento pélvico.
4. Outros fatores
Vários fatores podem influenciar os seus sintomas e o tempo que demora a notar resultados. Entre eles encontram-se:
Idade: A probabilidade de sofrer perdas de urina pode aumentar com a idade.
Menopausa: As alterações hormonais durante a menopausa podem afetar a saúde do pavimento pélvico e do sistema urinário.
Índice de massa corporal (IMC): Um IMC mais elevado está associado a uma maior probabilidade de perdas de urina.
Dependendo das suas circunstâncias pessoais, estes fatores podem influenciar a sua evolução e fazer com que demore mais tempo a notar melhorias.
5. Causas subjacentes
Em cerca de 1 em cada 4 mulheres que sofrem de incontinência urinária de esforço, os exercícios de Kegel, por si só, podem não ser suficientes para parar as perdas de urina. Isto acontece porque a causa subjacente não é necessariamente uma fraqueza dos músculos do pavimento pélvico.
Se tem treinado regularmente e notou melhorias na força e na resistência do pavimento pélvico, mas não observou qualquer melhoria nas perdas de urina, poderá existir outro problema subjacente que esteja a contribuir para os seus sintomas.
Os seus dados de treino também podem ser informações valiosas para partilhar com um profissional de saúde.
Lembre-se: fortalecer o pavimento pélvico é um passo importante, mas as perdas de urina podem ter várias causas subjacentes. Se os seus sintomas persistirem apesar do treino regular, um profissional de saúde poderá ajudá-la a identificar a causa e a explorar outras opções de tratamento.