Se sofre de incontinência urinária de urgência, o treino regular do pavimento pélvico pode ajudar a melhorar o controlo da bexiga e a reduzir as perdas de urina. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa. Compreender os fatores que influenciam a sua evolução pode ajudar a tirar o máximo partido dos seus treinos com o Perifit Care(+).
Que resultados posso esperar e quando?
Os estudos demonstram que o treino dos músculos do pavimento pélvico pode fazer uma diferença significativa para as mulheres que sofrem de incontinência urinária de urgência ou de outros tipos de incontinência urinária:
Cerca de 2 em cada 3 mulheres que praticam regularmente exercícios para o pavimento pélvico notam uma melhoria nos sintomas de perdas de urina.
Cerca de 35% das mulheres deixam de ter perdas de urina por completo.
As mulheres também referem menos episódios de perdas de urina ao longo do dia e uma melhor qualidade de vida.
Algumas utilizadoras começam a notar as primeiras melhorias no prazo de 2 a 4 semanas, mas podem ser necessárias até 10 a 12 semanas de treino regular para observar melhorias significativas.
Lembre-se: a evolução leva tempo e a consistência é fundamental!
Que fatores podem influenciar os meus resultados?
Vários fatores podem influenciar a rapidez com que nota melhorias:
1. Frequência dos treinos
Treinar regularmente é essencial. Recomendamos 5 sessões de 8 minutos por semana.
Mantenha as sessões curtas e dê aos músculos do pavimento pélvico tempo suficiente para descansar e recuperar. Treinar com mais frequência não significa necessariamente que vai progredir mais rapidamente. Na verdade, pode até atrasar o seu progresso se os músculos ficarem fatigados.
2. Qualidade dos exercícios de Kegel
Contrair corretamente os músculos do pavimento pélvico é tão importante como treinar regularmente.
Pode praticar com o Kegel Treinador para garantir que está a realizar as contrações corretamente. Durante os jogos, preste também atenção à sua Qualidade da contração para acompanhar a sua técnica.
3. Quebrar velhos hábitos e criar novas associações
Sente uma vontade repentina e urgente de urinar assim que coloca a chave na fechadura de casa? Ou vai à casa de banho de hora a hora, mesmo quando não sente realmente necessidade, só por precaução?
A repetição destes comportamentos pode levar o cérebro a associar determinadas situações à necessidade de urinar, mesmo quando a bexiga não está cheia.
Tente mudar estes hábitos gradualmente. Por exemplo:
Quando pegar nas chaves para abrir a porta, distraia-se com uma tarefa mental, como fazer alguns cálculos de cabeça.
Se costuma ir à casa de banho por precaução, aumente gradualmente o intervalo entre as idas planeadas à casa de banho.
4. Outros fatores
Se tem menos de 50 anos e não sente qualquer alívio dos sintomas apesar de treinar regularmente o pavimento pélvico, podem existir outros fatores a contribuir para a sua incontinência urinária de urgência. Estes podem incluir infeções urinárias recorrentes, quistos ou miomas que exercem pressão sobre a bexiga.
Com o avançar da idade e durante a menopausa, a incontinência urinária de urgência também pode surgir sem uma causa evidente e, por vezes, pode ser aliviada com medicação.
Se tem treinado regularmente e notou melhorias na força e na resistência do pavimento pélvico, mas não observou qualquer melhoria nas perdas de urina, os seus dados de treino podem ser informações valiosas para partilhar com um profissional de saúde.
Lembre-se: melhorar a força do pavimento pélvico é um passo importante, mas as perdas de urina podem ter várias causas subjacentes. Se os seus sintomas persistirem, um profissional de saúde poderá ajudá-la a identificar a causa e a explorar outras opções de tratamento.