Se sofre de incontinência mista, treinar regularmente o pavimento pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, melhorar o controlo da bexiga e reduzir as perdas de urina. A incontinência mista combina sintomas de incontinência de esforço (perdas de urina quando tosse, espirra, ri ou faz exercício) e de incontinência de urgência (uma necessidade súbita e urgente de urinar).
No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa. Compreender os fatores que influenciam o seu progresso pode ajudá-la a tirar o máximo partido do seu treino com o Perifit Care(+).
Que resultados posso esperar e quando?
Os estudos indicam que o treino dos músculos do pavimento pélvico pode fazer uma diferença significativa para as mulheres com incontinência mista: cerca de 67–75% das mulheres com incontinência mista registam uma redução das perdas de urina ou deixam de ter perdas por completo graças ao treino dos músculos do pavimento pélvico.
Algumas utilizadoras começam a notar as primeiras melhorias no espaço de 2–4 semanas, mas podem ser necessárias até 10–12 semanas de treino regular para observar melhorias significativas.
Lembre-se de que o progresso leva tempo e que a consistência é fundamental!
Que fatores podem influenciar os meus resultados?
Vários fatores podem afetar a rapidez com que nota melhorias:
1. Frequência do treino
Treinar regularmente é essencial. Recomendamos 5 sessões de 8 minutos por semana.
Mantenha as sessões curtas e dê aos músculos do pavimento pélvico tempo suficiente para descansar e recuperar. Treinar com mais frequência não significa necessariamente que vai progredir mais depressa e pode até atrasar o seu progresso se os músculos ficarem fatigados.
2. Qualidade dos exercícios de Kegel
Contrair corretamente os músculos do pavimento pélvico é tão importante como treinar regularmente.
Pode praticar com o Kegel Treinador para garantir que está a realizar as contrações corretamente. Além disso, preste atenção à sua Qualidade da contração durante os jogos para acompanhar a sua técnica.
3. Atividade física
A atividade física também pode influenciar os seus sintomas.
As atividades de alto impacto, como correr e saltar, podem por vezes provocar perdas de urina, especialmente se os músculos do pavimento pélvico ainda não forem suficientemente fortes para suportar a pressão. No entanto, evitar completamente a atividade física também não é a solução.
As atividades de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar, podem ajudá-la a manter-se ativa, exercendo menos pressão sobre o pavimento pélvico. Também podem ajudar a melhorar os sintomas da incontinência de esforço.
4. Quebrar hábitos antigos e criar novas associações
Sente uma vontade repentina e urgente de urinar assim que coloca a chave na fechadura da porta de casa? Ou vai à casa de banho de hora a hora, mesmo quando não sente realmente necessidade, só por precaução?
A repetição destes comportamentos pode levar o seu cérebro a associar determinadas situações à necessidade de urinar, mesmo quando a bexiga não está cheia.
Tente mudar gradualmente estes hábitos. Por exemplo:
Quando pegar nas chaves para abrir a porta, distraia-se com uma tarefa mental, como fazer alguns cálculos de cabeça.
Se costuma ir à casa de banho por precaução, aumente gradualmente o intervalo entre as idas programadas à casa de banho.
5. Outros fatores
Vários fatores podem influenciar os seus sintomas e a rapidez com que obtém resultados. Entre eles:
Idade: A probabilidade de sofrer perdas de urina pode aumentar com a idade.
Menopausa: As alterações hormonais durante a menopausa podem afetar a saúde do pavimento pélvico e do sistema urinário.
Índice de Massa Corporal (IMC): Um IMC mais elevado está associado a uma maior probabilidade de perdas de urina.
Dependendo das suas circunstâncias individuais, estes fatores podem influenciar o seu progresso e fazer com que demore mais tempo a notar melhorias.
Em cerca de 25–30% dos casos, as perdas de urina podem ser causadas por fatores que não estão relacionados com a fraqueza dos músculos do pavimento pélvico.
Se tem treinado regularmente e notou melhorias na força e na resistência dos músculos do pavimento pélvico, mas não observou melhorias nas perdas de urina, poderá existir outro problema subjacente a contribuir para essas perdas.
Os seus dados de treino também podem ser informações valiosas para partilhar com o seu profissional de saúde.
Lembre-se: fortalecer o pavimento pélvico é um passo importante, mas as perdas de urina podem ter várias causas subjacentes. Se os seus sintomas persistirem apesar do treino regular, um profissional de saúde poderá ajudá-la a identificar a causa e a explorar outras opções de tratamento.