Escrito por Laura Justin, Fisioterapeuta na Austrália
Sabia que as alterações hormonais durante o ciclo menstrual podem afectar os seus músculos do pavimento pélvico?
A sua hemorragia menstrual ou período menstrual ocorre como resultado de uma queda das hormonas estrogénio e progesterona no final do ciclo menstrual.
Estas hormonas têm um grande efeito no seu sistema reprodutivo durante o seu ciclo:
O estrogénio desenvolve e liberta os óvulos dos seus ovários, num processo conhecido como ovulação.
O estrogénio engrossa o revestimento do útero (útero).
A progesterona prepara o útero para um embrião.
Se não ocorrer uma gravidez, o óvulo é reabsorvido, os níveis hormonais caem, e o revestimento uterino separa e deixa o corpo - conhecido como o "período".
O estrogénio também aumenta a integridade dos tecidos moles (como músculos e fáscias), pelo que o seu pavimento pélvico pode sentir-se mais forte na primeira fase do seu ciclo, quando os níveis de estrogénio são elevados.
Durante a menstruação, quando o estrogénio é mais baixo, poderá notar que os seus músculos do pavimento pélvico (e todos os músculos em geral) estão mais fatigados ou mais fracos - isto é normal!
Pode fazer o treino do pavimento pélvico durante a menstruação?
Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico ainda podem ser feitos durante o seu período, incluindo a utilização de treinadores de pavimento pélvico! Enquanto algumas mulheres com cólicas graves ou dores pélvicas podem não se sentir confortáveis com os treinadores internos durante este período, outras podem encontrar um ligeiro alívio de contracções suaves do pavimento pélvico.
Para aquelas que continuam a utilizar o seu Perifit Care durante todo o seu período - vale a pena notar que ao longo do seu ciclo, as suas pontuações podem variar. No entanto, não é motivo de preocupação, uma vez que se trata apenas de uma flutuação natural da sua força como parte do seu ciclo mensal.
Pode fazer o treino do pavimento pélvico com dores menstruais?
Embora algum desconforto durante o período possa ser considerado "normal", a dor severa do período pode por vezes ser causada por uma condição ginecológica subjacente, tal como fibróides ou endometriose.
Se a dor menstrual for grave, não responder ao alívio da dor, ou associada a outros sintomas tais como sexo doloroso, então é melhor procurar aconselhamento médico junto do seu médico de clínica geral ou ginecologista, que pode investigar mais a fundo.
A dor ou cólicas menstruais podem ser agravadas por músculos "hiperactivos" ou apertados do pavimento pélvico associados a estas condições.
Para aqueles com endometriose ou "dismenorreia" (períodos dolorosos), prestar especial atenção às fases de relaxamento dos jogos ou dentro do modo de prática pode ser uma óptima forma de ajudar a reduzir a dor e tensão durante o período.
Para além do treino do pavimento pélvico que se concentra no relaxamento, a continuação do exercício geral foi encontrada como uma forma eficaz de reduzir os sintomas dos períodos dolorosos. Mudar para exercício de menor intensidade ou suave; como yoga, caminhada ou natação pode ser preferível durante este tempo.
Embora cada mulher experimente o seu período de forma diferente e deva escolher o que lhe parece certo durante este tempo, é em última análise seguro continuar o treino do pavimento pélvico e o exercício em geral ao longo de todo o ciclo.