Se tens perdas de urina, selecionar o objetivo de saúde “Parar as perdas” ajuda a adaptar o teu treino com o Perifit Care(+) às tuas necessidades.
Este guia explica como funciona, que tipos de perdas pode ajudar a tratar e o que podes esperar do teu treino.
O que é o objetivo de saúde “Parar as perdas”?
O objetivo de saúde “Parar as perdas” foi concebido para ajudar as pessoas que têm perdas de urina a melhorar a função do pavimento pélvico através de um treino direcionado.
Quando selecionas este objetivo, a aplicação adapta o momento, a duração, a intensidade e os padrões de contração solicitados durante os jogos para responder melhor ao tipo de dificuldades de controlo da bexiga que podes sentir.
Pode ajudar com sintomas tradicionalmente associados a:
Incontinência de esforço – perdas ao tossir, espirrar, rir, correr, saltar ou levantar objetos
Incontinência de urgência – vontade súbita e difícil de controlar de urinar, por vezes acompanhada de perdas
Incontinência mista – uma combinação de sintomas de incontinência de esforço e de urgência
Como pode o treino ajudar com os diferentes tipos de perdas?
Dependendo dos teus sintomas, o teu treino pode dar mais ênfase a diferentes aspetos do controlo do pavimento pélvico:
Incontinência de esforço
Força: gerar contrações mais fortes
Velocidade: reagir rapidamente quando a pressão abdominal aumenta
Resistência: manter o suporte quando necessário
Incontinência de urgência
Controlo: melhorar a coordenação das contrações
Resistência: ajudar a controlar a urgência
Relaxamento: promover um melhor equilíbrio muscular
Podes atualizar os teus objetivos de saúde a qualquer momento em Definições → As minhas informações de saúde.
Quando posso esperar resultados?
Os resultados variam de acordo com os teus sintomas, a tua situação inicial e a tua consistência. Muitas utilizadoras começam a notar melhorias ao fim de 2–4 semanas, mas pode demorar até 10–12 semanas para obter resultados significativos.
Os progressos podem incluir:
Menos perdas
Menos urgência
Melhor controlo da bexiga
Mais confiança durante as atividades do dia a dia ou ao fazer exercício
Sentires-te mais apoiada e com maior controlo
As melhorias podem ser graduais e subtis no início. Podes começar por notar menos situações em que «quase não chegas a tempo», mais tempo para chegar à casa de banho ou perdas menos intensas antes de desaparecerem completamente.
Recomendamos geralmente cerca de 5 sessões de 8 minutos por semana. Treinar mais não é necessariamente melhor e pode, por vezes, provocar fadiga muscular.
Como obter os melhores resultados
Treina com consistência
Sessões regulares são mais benéficas do que sessões mais longas realizadas ocasionalmente.
Concentra-te na qualidade das contrações
Uma boa técnica é mais importante do que contrair com mais força. Recomendamos que procures atingir pelo menos 80% de qualidade das contrações no separador Progresso.
Mantém os teus objetivos de saúde atualizados
Certifica-te de que os objetivos de saúde selecionados refletem os teus sintomas atuais, para que a aplicação possa adaptar o teu treino de forma adequada.
Quando devo consultar um profissional?
Se tens treinado de forma consistente durante 10–12 semanas ou mais e não notaste qualquer melhoria, considera consultar um profissional especializado na saúde do pavimento pélvico.
Nem todas as perdas de urina são causadas apenas pela fraqueza do pavimento pélvico. Um especialista pode ajudar a avaliar a causa subjacente e orientar-te para a solução mais adequada.
Lembra-te: a melhoria leva tempo e o progresso nem sempre é linear. Até as pequenas mudanças são importantes. Manter a consistência, concentrar-te numa boa técnica e treinar regularmente dá ao teu pavimento pélvico as melhores condições para melhorar ao longo do tempo.