Os sintomas relacionados com o pavimento pélvico nem sempre melhoram ao mesmo ritmo e, em alguns casos, podem até parecer piorar. Este artigo irá ajudá-la a determinar se deve ajustar a sua rotina de treino ou consultar um profissional de saúde pélvica.
Primeiro: existe uma verdadeira piora dos sintomas?
Reserve um momento para avaliar se os seus sintomas pioraram claramente desde que começou o treino, ou se simplesmente ainda não melhoraram.
Se os seus sintomas pioraram de forma percetível, recomendamos que faça uma pausa no seu treino com o Perifit Care(+) e consulte um profissional de saúde pélvica.
Os sintomas relacionados com o pavimento pélvico podem ter muitas causas diferentes e nem sempre estão relacionados com fraqueza muscular. Um especialista poderá avaliar a sua situação individual e recomendar o tratamento mais adequado.
Se os seus sintomas não estão a melhorar
Alguns ajustes podem ajudá-la a obter melhores resultados:
1. Reveja a sua rotina de treino
Uma recomendação geral é:
5 sessões por semana
Cerca de 8 minutos por sessão
Treinar mais do que isso pode causar fadiga muscular e reduzir temporariamente a eficácia dos exercícios.
Se suspeitar que este é o seu caso, tente reduzir a duração ou a frequência das suas sessões, ou faça uma pequena pausa.
2. Foque-se na qualidade das contrações
Verifique a sua pontuação média de Qualidade das contrações no separador Progresso.
Procure obter uma pontuação de 80% ou superior.
Pontuações mais baixas podem indicar que outros músculos, como os abdominais ou os glúteos, estão a compensar o esforço.
Melhorar a sua técnica conduz frequentemente a melhores resultados.
3. Verifique os seus objetivos de saúde
Certifique-se de que os Objetivos de saúde selecionados correspondem aos seus sintomas e objetivos atuais:
Definições → As minhas informações de saúde
Estes objetivos determinam os padrões de contração utilizados durante o seu treino.
Quando procurar apoio adicional
Se tem treinado de forma consistente durante 10–12 semanas sem notar melhorias, ou mais cedo se os seus sintomas piorarem, recomendamos vivamente que consulte um profissional de saúde pélvica.
Este profissional poderá ajudá-la a identificar possíveis fatores subjacentes e garantir que o seu treino é adequado às suas necessidades específicas.