Parabéns por ter concluído o seu programa de treino! Chegar ao último nível é uma grande conquista e demonstra a sua consistência e dedicação.
O que deve fazer a seguir depende principalmente de uma pergunta: os seus sintomas melhoraram ou desapareceram?
Se ainda tiver sintomas
Se ainda apresenta sintomas ou sente que poderia beneficiar de mais treino, tem várias opções.
Repetir níveis anteriores
Pode voltar a um nível mais baixo do seu programa de treino e continuar a desenvolver as suas capacidades.
Para isso:
Vá a Definições → O meu programa
Toque no seu programa atual (por exemplo, Objetivo 2 – Domínio da qualidade das contrações)
Deslize até ao final do ecrã
Toque no cartão de ajuste de nível
Selecione o nível ao qual pretende regressar
Confirme a sua escolha
Repetir níveis anteriores pode ajudar a reforçar a sua técnica, força, resistência ou controlo.
Fale com um profissional de saúde pélvica
Se concluiu todo o programa, mas os seus sintomas continuam, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde pélvica.
Este profissional poderá avaliar a sua situação individual, identificar possíveis fatores subjacentes e recomendar exercícios adicionais ou um tratamento, se necessário.
Também poderá sugerir exercícios que pode praticar livremente no Laboratório de treino.
Se os seus sintomas melhoraram ou desapareceram
Se alcançou os seus objetivos, parabéns!
Não precisa necessariamente de continuar a treinar com a mesma intensidade.
Tal como qualquer outro músculo do corpo, o pavimento pélvico beneficia de exercício regular. Muitas utilizadoras optam por continuar com uma rotina de manutenção mais leve para preservar a sua força e os progressos alcançados ao longo do tempo.
A frequência ideal de uma rotina de manutenção varia de pessoa para pessoa, dependendo dos seus sintomas, estilo de vida, idade, histórico de gravidezes e saúde geral do pavimento pélvico.
Se não tiver a certeza sobre qual a abordagem mais adequada a longo prazo, um profissional de saúde pélvica pode ajudá-la a determinar a melhor estratégia para o seu caso.
Lembre-se
Concluir o seu programa de treino não significa que o seu percurso de saúde pélvica terminou.
Quer continue a treinar regularmente, siga uma rotina de manutenção mais leve ou trabalhe com um profissional de saúde pélvica, manter bons hábitos para o pavimento pélvico pode ajudar a promover a sua saúde pélvica a longo prazo e a reduzir a probabilidade de os sintomas regressarem.