O Teste de Fitness foi concebido para avaliar o desempenho do seu pavimento pélvico em 5 dimensões principais:
Força
Resistência
Velocidade
Controlo
Qualidade da Contração
Realizar este teste regularmente ajuda a medir o seu progresso de forma consistente e fiável.
Quando e como realizar o Teste de Fitness
Por defeito, a aplicação irá sugerir que faça um Teste de Fitness a cada 10 sessões de treino. Isto garante que os resultados estão suficientemente espaçados para refletir um progresso significativo.
Se preferir, pode ajustar a frequência em:
Definições → Preferências de Exercício → Frequência do Teste de Fitness
Também pode realizar o teste a qualquer momento tocando em “Fazer o Teste de Fitness” na parte inferior do separador Progresso.
Informações importantes
Apenas os resultados do Teste de Fitness são utilizados para calcular os seus indicadores de Fitness do pavimento pélvico.
As pontuações dos jogos e de outros exercícios não são incluídas, pois podem variar consoante o desempenho no jogo e são menos padronizadas.
Como interpretar os seus resultados
Os resultados do Teste de Fitness são apresentados na secção Fitness do pavimento pélvico do separador Progresso.
Cada indicador reflete um aspeto diferente do desempenho do seu pavimento pélvico:
Força
“Contraia o mais forte que conseguir”
Este indicador mede a sua força máxima de contração (em gramas), com base na maior pressão que consegue gerar.
Um pavimento pélvico mais forte ajuda a gerir melhor aumentos súbitos da pressão abdominal, como:
tossir
rir
levantar-se
Resistência
“Mantenha-se acima do tubo o máximo de tempo possível”
A resistência mede durante quanto tempo consegue manter uma contração a pelo menos 75% da sua força máxima atingida na parte de Força do teste.
Uma maior resistência significa que será mais capaz de:
controlar uma vontade urgente de urinar
manter suporte durante esforços prolongados
Velocidade
“Apanhe o maior número de insetos possível em 10 segundos”
Este indicador avalia a rapidez com que consegue contrair o seu pavimento pélvico.
Para atingir os alvos, terá de contrair a cerca de 90% da sua força máxima atingida na parte de Força do teste.
Uma pontuação mais alta de velocidade significa que o seu pavimento pélvico pode:
reagir rapidamente a uma pressão súbita (ex.: espirrar, tossir)
regressar eficientemente a um estado relaxado
Controlo
“Tente apanhar todas as 50 sementes”
O controlo reflete a sua capacidade de ajustar a intensidade da contração, desde o relaxamento completo até à contração máxima.
Um bom controlo ajuda a:
aplicar a quantidade certa de força em diferentes situações
evitar tensão e fadiga desnecessárias
Qualidade da Contração
Mantenha uma boa técnica ao longo de todo o teste
A qualidade da contração mede quão bem consegue isolar os músculos do pavimento pélvico durante as contrações.
Uma alta qualidade significa:
uso mínimo dos músculos circundantes (abdominais, glúteos)
treino mais eficaz e seguro
Manter uma boa qualidade de contração garante que os seus resultados são precisos e representativos do seu progresso real.