O Kegel Treinador está aqui para a ajudar a visualizar e a integrar a sensação de uma contração adequada do pavimento pélvico.
Tal como o seu especialista de saúde faria no início de uma reabilitação terapêutica do pavimento pélvico: faça com que o cérebro compreenda o que se está a passar no corpo, depois faça com que o corpo compreenda praticando.
O Kegel Treinador pode ser acedido a partir do separador Exercícios na secção Aprender o Kegel perfeito.
O Kegel Treinador pede-lhe que siga 3 passos:
Leia algumas palavras sobre o treino do pavimento pélvico e como o biofeedback está a ajudar a garantir a sua eficácia.
Tente fazer uma contração do pavimento pélvico. Repita 4 vezes. Liberte-se entre cada contração para deixar os seus músculos relaxarem. O relaxamento é tão importante como a contração!
Tente tossir ou contrair a barriga: observe a pressão intra-abdominal que cria contra o seu pavimento pélvico.
Está pronta para ir para os jogos do seu programa de treino ou para o Modo de treino (também na secção Aprender o Kegel perfeito do separador Exercícios).
Volte em qualquer altura se sentir que precisa de uma atualização.
Durante os Jogos e o Modo de treino, será apresentado um medidor de qualidade das contracções para a ajudar a monitorizar a qualidade das suas contracções.
Aqui estão outras formas de descrever a sensação de fazer Kegels corretamente:
Aperte o pavimento pélvico como se estivesse a tentar parar o fluxo de urina
Aperte como se estivesse a reter gases.
Aperte como se estivesse a aspirar líquido através da vagina com uma palhinha.
Aperte como se estivesse a levantar um peso com a sua vagina.
Imagine que está a apertar a vagina à volta de um tampão.
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Lembre-se de manter tudo o resto, especialmente o rabo, a barriga e as coxas, relaxado.
