O Kegel Coach foi criado para ajudar você a entender, visualizar e praticar contrações eficazes do assoalho pélvico. Seja você iniciante ou esteja precisando de um reforço, ele orienta você passo a passo.
Como o Kegel Coach Funciona
O Kegel Coach guia você por dois passos essenciais para fortalecer seu assoalho pélvico e ganhar confiança em seu treinamento:
1. Aprenda Sobre o Seu Assoalho Pélvico
O app fornece uma visão geral sobre o assoalho pélvico e sua importância para a saúde geral. Você aprenderá:
O que é o assoalho pélvico e onde ele está localizado.
As funções importantes que ele desempenha, como sustentação dos órgãos, controle da bexiga e melhora da saúde sexual.
Como funcionam os exercícios para o assoalho pélvico e por que eles são importantes para melhorar força e funcionalidade.
Os fundamentos de um Kegel correto, incluindo objetivos e erros comuns a serem evitados.
2. Pratique Contrações do Assoalho Pélvico
Depois de compreender o básico, o Kegel Coach ajuda você a colocar em prática o que aprendeu:
Defina um objetivo claro. O app explica como deve ser e parecer uma contração bem-sucedida.
Realize 5 contrações do assoalho pélvico. Relaxe entre as repetições—o relaxamento é tão importante quanto a contração!
Dicas visuais e imagens. Elas ajudam você a imaginar como deve ser uma boa contração, com exemplos como:
"Aperte como se estivesse interrompendo o fluxo de urina."
"Imagine que está segurando um gás."
"Visualize levantar um peso com sua vagina."
Receba dicas personalizadas. Se tiver dificuldades, o app oferece ajustes e conselhos para ajudar você.
Próximos Passos
Depois de concluir sua sessão com o Kegel Coach, você estará pronto para:
Jogar os jogos do seu programa de treinamento para continuar praticando e acompanhar seu progresso.
Utilizar o Laboratório de Prática, localizado na seção "Aprenda o Kegel Perfeito" na aba de exercícios, para um treinamento mais direcionado.
Durante os jogos e sessões no Laboratório, um indicador de qualidade de contração fornece feedback para monitorar seu progresso.
Dicas Importantes Para Kegels Eficazes
Para garantir o sucesso do seu treino, lembre-se de:
Mantenha seus glúteos, abdômen e coxas relaxados—somente os músculos do assoalho pélvico devem trabalhar.
Treine regularmente, mas não exagere—o progresso gradual é essencial!
Volte ao Kegel Coach sempre que precisar de um reforço ou de orientação extra.