A obstipação, embora bastante comum, é pouco discutida. Para a maioria de nós, o constrangimento é uma das principais razões para isto. Mas, como é que se discutem os movimentos intestinais irregulares?

Embora o cocó deva ser um processo relativamente normal, pode ser reconfortante saber que muitas pessoas sofrem de obstipação. Simplificando, não se está sozinho na sua luta pelo movimento intestinal perfeito.

Vários factores podem estar potencialmente a contribuir para a sua obstipação, e uma dieta pobre em fibras é apenas um deles.

Ter movimentos intestinais infrequentes é um dos primeiros sinais que o deve levar a investigar as causas prováveis da obstipação. Sinais adicionais que sugerem que poderá estar constipado incluem:

Para além disso:

Um grande culpado pela obstipação que está actualmente a sofrer é provavelmente a sua dieta alimentar.

Fibra limitada, desidratação, falta de nutrientes essenciais, e processamento excessivo são apenas alguns na longa lista de contribuidores. Factores do século XXI, como o stress e estilos de vida sedentários, também têm sido ligados à obstipação.

Isto significa essencialmente que uma parte significativa das suas lutas com os seus movimentos intestinais pode ser gerida com simples modificações no seu estilo de vida. Vamos explorar alguns dos métodos para aliviar a obstipação:

No topo de qualquer lista para gerir a obstipação está a beber muitos líquidos. A água é necessária para a passagem suave do cocó. A desidratação está provavelmente a tornar as suas fezes mais duras, resultando na dificuldade que experimenta durante a obstipação. O álcool e a cafeína podem resultar em desidratação e é por isso que os evita como fluidos se estiver com prisão de ventre. Pode substituir a sua água normal por variedades cintilantes ou aromatizadas, assegurando que está a consumir mais diariamente.

O exercício tem sido estudado pelos seus benefícios na gestão da obstipação. Embora o exercício não seja uma cura, pode melhorar a eficácia dos seus movimentos intestinais. O exercício melhora a digestão. Também é observado para aumentar os movimentos intestinais que requerem menos água para a formação de fezes. Para além de todos os benefícios que colhe do exercício, não salte os seus 30 minutos diários quando se sentir constipado.

Os lacticínios, processados, sucata e alimentos fritos são todos contribuidores conhecidos para a obstipação. Tornam o seu intestino mais lento. Além disso, estes alimentos são de valor nutritivo mínimo. A fibra, por outro lado, contribui para o volume e consistência das suas fezes. Isto significa que será mais fácil fazer cocó quando começar a complementar a sua dieta com fibras. Os vegetais, frutas, aveia, e alimentos integrais são grandes fontes de fibra. Consumidos com moderação, o excesso de fibra pode agravar a obstipação em alguns casos.

Quanto mais tempo se atrasa a passagem dos bancos, mais difícil se torna. O seu desejo de fazer cocó vem frequentemente das suas entranhas a contrair-se para permitir que o seu cocó passe. Esperar por um momento em que tenha tempo, pode levar mais esforço para passar os bancos. Neste momento, torna-se uma acção voluntária trabalhando contra um sistema que está em repouso. O banco também perde água se não passar durante um período prolongado.

Embora seja relativamente comum manter o que assumimos como uma postura óptima, que se descaiu sobre o nosso telefone ou revista enquanto fazíamos o nosso negócio, isto está a dificultar a sua capacidade de fazer cocó eficientemente. Apoiando as pernas num pequeno escabelo e ligeiramente inclinado sobre o abdómen, uma posição semelhante a um agachamento no bacio é uma posição ideal para fazer cocó. Ajuda a reduzir a tensão e a encorajar a contracção intestinal.

O stress já está provavelmente a perturbar muitas das suas funções corporais normais, incluindo os seus movimentos intestinais. As lutas intestinais sob stress podem variar desde a obstipação até à diarreia. O que pode funcionar para os outros gerirem o seu stress, pode não funcionar para si. Respiração profunda, exercício, yoga, uma boa noite de descanso, ou mesmo umas férias curtas podem fazer maravilhas para o seu intestino obstipado.

A causa exacta da obstipação pode muitas vezes ser obscura. No entanto, se alguma vez sentir obstipação, saiba que é um sinal que requer atenção. A obstipação não só causa desconforto prolongado e para não mencionar a dor, como pode deteriorar a força do seu pavimento pélvico. A tensão necessária, a maior parte do tempo contra o movimento natural do intestino, enfraquece o tom do esfíncter anal, afectando por sua vez a força geral do seu pavimento pélvico.

A tensão durante a passagem das fezes também pode resultar em hemorróidas e fissuras anais. Estas condições podem resultar em hemorróidas, aumentando o desconforto que está actualmente a sentir.

É por isso que se simples modificações no estilo de vida não ajudarem a combater a sua obstipação, considere visitar o seu prestador de cuidados de saúde. Pode ser tentador tomar medicamentos que tenham sido comercializados para a obstipação sem aprovação médica, mas as causas da obstipação são muitas. Não é possível identificar uma causa exacta sem analisar realmente os detalhes.