Хотите узнать, правильно ли вы используете Perifit Care(+)?
Вы не одиноки — это один из самых частых вопросов, которые мы получаем, особенно от начинающих пользователей. Хорошая новость в том, что приложение дает вам четкий способ проверить свою технику в режиме реального времени!
Понимание того, как работает ваш датчик
Ваш датчик Perifit Care(+) имеет два датчика:
Нижний датчик: измеряет сокращения мышц тазового дна .
Верхний датчик: измеряет внутрибрюшное давление — оно может поступать от вашего пресса , дыхания , ягодичных мышц или даже близлежащих органов .
Познакомьтесь с вашим игровым гидом: измеритель качества сокращений
Во время игр вы увидите измеритель качества сокращений в правом верхнем углу экрана. Он выглядит как маленький спидометр и дает вам мгновенную обратную связь о вашей технике:
🟢 Зеленый = У вас все отлично! Ваше тазовое дно работает без особой помощи со стороны других мышц.
🟠🔴 Оранжевый или красный = Верхний датчик обнаружил слишком большое давление. Это часто означает, что ваш пресс задействован , но это также может быть вызвано напряжением ягодичных мышц , дыханием или даже вашей позой .
Советы по улучшению техники
Расслабьте пресс, ягодицы и бедра. Попробуйте положить руку на живот, чтобы контролировать работу пресса
Мягко выдыхайте во время сокращения — не задерживайте дыхание.
Чувствуете усталость? Усталость может повлиять на вашу форму. При необходимости делайте сессии короткими и целенаправленными.
Полезные функции и упражнения
1. Персонализируйте свой измеритель качества сокращений
Если ваше дыхание влияет на показания:
Перейдите в Настройки > Настройки упражнений > Измеритель качества сокращений > Персонализируйте свой измеритель качества сокращений
Этот инструмент калибрует измеритель качества сокращений на основе вашего уникального давления дыхания (измеренного с помощью простой тест на кашель).
После персонализации он применяется ко всем играм. Вы можете сбросить или отключить его в любое время.
2. Попробуйте упражнение «Дыхательный пол»
Доступное на вкладке Упражнения , это упражнение поможет вам синхронизировать ваше дыхание с вашими сокращениями тазового дна .
3. Используйте обучающие инструменты в приложении
Если вы не уверены, что такое «хорошее» сокращение, проведите некоторое время в:
Тренере Кегеля
3D Pelvis
Игра Пикассо
Практические занятия
Все они находятся на вкладке Упражнения и предназначены для того, чтобы помочь вам развить осознанность и уверенность.
Заключительное замечание
Развитие осознанности мышц тазового дна требует времени и терпения. Будьте добры к себе — вы делаете что-то действительно полезное для своего тела! 💪🌸
Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная поддержка, свяжитесь с нами, нажав кнопку ? на главном экране приложения.