Некоторые пользователи замечают, что когда они пытаются максимально сильно сократить мышцы тазового дна, Шкала качества сжатия становится красным. Но когда они уменьшают усилие, индикатор становится зелёным. Это может показаться запутанным, но на самом деле это очень распространённая часть процесса обучения тренировке мышц тазового дна.
Почему это происходит
Шкала качества сжатия работает на основе соотношения давления, которое фиксируют верхний и нижний датчики зонда.
Когда индикатор становится красным во время сокращения, это означает, что давление, зафиксированное верхним датчиком, слишком высокое по сравнению с нижним датчиком.
Это часто происходит, когда другие мышцы, например ягодичные или мышцы живота, также включаются в работу во время более сильного сокращения. Когда мы стараемся сжать сильнее, естественно, что организм подключает окружающие мышцы.
Однако при тренировке мышц тазового дна цель состоит в том, чтобы максимально изолировать мышцы тазового дна.
Когда вы уменьшаете интенсивность и индикатор становится зелёным, это обычно означает, что сокращение более сбалансировано и лучше изолировано, что отражает лучшую технику.
Сначала сосредоточьтесь на качестве, а затем на силе
В начале тренировок важнее сосредоточиться на качестве сокращения, а не на силе.
Со временем и с практикой сила будет естественным образом увеличиваться, по мере того как развиваются мышцы и координация.
Совершенно нормально, что более сильные сокращения сначала труднее контролировать.
Советы по улучшению силы при сохранении хорошего качества
Несколько советов, которые могут помочь:
Попробуйте думать о «подъёме» мышц тазового дна вверх, а не о сжатии вниз или толчке.
Убедитесь, что ягодицы, бёдра и мышцы живота остаются расслабленными, так как эти мышцы могут легко включаться в работу при более сильных усилиях.
Вы можете положить руку на живот, чтобы проверить, что мышцы живота остаются расслабленными.
Сначала сосредоточьтесь на зелёном индикаторе, а затем постепенно увеличивайте силу сокращений, сохраняя этот баланс.
В заключение
Научиться координировать мышцы тазового дна требует практики. Приоритет сбалансированных сокращений (зелёный) и постепенное увеличение силы со временем — лучший подход. При регулярной практике контроль обычно улучшается естественным образом.