Хотите вернуть себе хорошую физическую форму, не забывая о здоровье тазового дна? Откройте для себя нашу небольшую серию занятий йогой, включённую в подписку Perifit Premium. Вас ждут мягкие занятия с инструктором, которые помогут восстановить связь со своим телом, улучшить подвижность и укрепить мышцы.
Обратите внимание: Доступные вам видео по йоге зависят от языка приложения. Если в приложении выбран английский или любой другой язык, кроме французского, вы увидите англоязычную библиотеку занятий йогой, описанную в этой статье. Если в приложении выбран французский язык, вам будет доступна другая библиотека с видео на французском языке.
Что входит в программу?
В англоязычную библиотеку йоги сейчас входят 3 видео с занятиями, которые можно выполнять вместе с инструктором. Продолжительность каждого занятия составляет примерно 25–30 минут. Все видео на английском языке. Со временем библиотека будет пополняться новыми занятиями.
Вот что вас ждёт:
1. Йога для укрепления мышц тазового дна
Восстановите связь с мышцами тазового дна и укрепите их с помощью мягких контролируемых движений. Начните с дыхательных упражнений, упражнений на осознание мышц тазового дна и наклонов таза. Затем перейдите к движениям, направленным на активацию мышц, поддерживающих таз, поясницу и мышцы корпуса. Это осознанная практика, которая поможет постепенно укреплять мышцы в комфортном для вас темпе.
2. Йога для мышц тазового дна и подвижности тазобедренных суставов
Вас ждёт мягкая последовательность упражнений, синхронизированных с дыханием. Она включает адаптированные движения «кошка-корова», активацию мышц корпуса, подъёмы ног, круговые движения тазом и контролируемые движения из стороны в сторону при сохранении устойчивого положения таза. Это занятие поможет улучшить осознание своего тела, повысить подвижность тазобедренных суставов и поддержать поясницу.
3. Йога для укрепления мышц тазового дна – средний уровень
Продолжите работу над мышцами тазового дна на занятии, посвящённом силе, стабильности и осознанию своего тела. Вас ждут упражнения на равновесие, упражнение «ракушка» (clamshell), подъёмы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бёдер, движения для нижней части живота и контролируемые разгибания ног с одновременной активацией мышц тазового дна.
Кто проводит занятия?
Видео ведёт Ким Варейка (Kim Vareika) — преподаватель йоги и мама. Ким разработала методику, учитывающую разные этапы жизни женщины, особенности её тела и изменения, которые происходят с ним с течением времени.
Это ежедневная программа или программа с постепенным усложнением?
Библиотека йоги представляет собой подборку видео с занятиями под руководством инструктора. Вы можете заниматься в удобном для себя темпе и повторять любые занятия столько раз, сколько захотите. Это не фиксированная программа, в которой на каждый день предусмотрено отдельное занятие.
Занятия охватывают разные аспекты укрепления мышц тазового дна, развития подвижности и осознания своего тела. Вы можете самостоятельно выбирать занятия в зависимости от своих потребностей и уровня подготовки. Занятие среднего уровня предлагает более сложный вариант, однако библиотека не задумана как обязательная пошаговая программа с постепенным переходом от одного занятия к другому.
Со временем в библиотеке появятся новые видео, чтобы сделать ваши занятия йогой ещё разнообразнее.