Тренер Кегеля поможет вам визуализировать и интегрировать то, как должно выглядеть правильное сокращение тазового дна.
Точно так же, как это делает ваш медицинский специалист в начале реабилитационного курса терапии тазового дна: чтобы мозг понял, что происходит в теле, а затем чтобы тело поняло это, практикуясь.
Тренер Кегеля доступен на вкладке Упражнения в разделе Идеально освойте упражнения Кегеля.
тренировку Кегеля предлагает вам пройти три этапа:
Прочитайте несколько слов о тренировке тазового дна и о том, как биологическая обратная связь помогает убедиться в ее эффективности.
Попробуйте выполнить сокращение тазового дна. Повторите 4 раза. Между каждым сокращением делайте паузу, чтобы дать мышцам расслабиться. Расслабление так же важно, как и сокращение!
Попробуйте покашлять или сжать живот: обратите внимание на внутрибрюшное давление, которое оно создает на тазовое дно.
Вы можете приступать к играм в рамках своей тренировочной программы или в Лаборатории тренировок (также в разделе Идеально освойте упражнения Кегеля вкладки Упражнения).
Возвращайтесь в любое время, если почувствуете, что не помешало бы подтянуться.
Во время игр и тренировок на экране будет отображаться измеритель качества схваток, который поможет вам следить за качеством схваток.
Вот дополнительные способы описать, как правильно выполнять упражнения Кегеля:
Сжимайте тазовое дно так, как будто пытаетесь остановить поток мочи
Сожмите таз так, как будто вы задерживаете газ.
Сожмитесь так, как будто вы всасываете жидкость через влагалище с помощью соломинки.
Сожмитесь так, как будто вы поднимаете влагалищем тяжесть.
Представьте, что вы сжимаете влагалище вокруг тампона.
Опубликовано
Не забывайте о том, что все остальное, особенно попа, живот и бедра, должны быть расслаблены.
