Автор: Лора Джастин, физиотерапевт из Австралии
Что такое диастаз прямых мышц живота?
Диастаз, или диастаз прямых мышц живота — это расхождение мышц живота. При этом состоянии прямые мышцы брюшного пресса расходятся относительно средней белой линии.
Почему возникает диастаз прямых мышц живота?
Во время беременности растущему ребенку требуется пространство в животе, поэтому мышцы брюшного пресса растягиваются. Давление растущей матки, а также гормональное воздействие на ткани может привести к расхождению белой линии (соединительной ткани) между мышцами.
Диастаз не обязательно случается только после беременности — он также может возникнуть, если вы долгое время страдали от лишнего веса, а затем сбросили его.
Это нормально?
Небольшое расхождение мышц (на ширину 2 пальцев) считается нормальным изменением во время беременности, поскольку у 100% женщин имеется расхождение мышц в той или иной степени во время или сразу после беременности и родов.
У некоторых женщин расхождение проходит само без специальных занятий после родов.
Для других расхождение означает, что мышцы живота могли ослабнуть, а это способно привести к выпячиванию или выпиранию живота и даже к боли или дискомфорту.
Признаки диастаза прямых мышц живота:
Выпячивание или выпирание в средней части живота
Ощущение слабости мышечного корсета
Боль в нижней части спины или тазу
Слабость мышц тазового дна или недержание
Множественные беременности без периодов для восстановления мышц живота повышают риск развития диастаза из-за неоднократного и длительного растяжения брюшной стенки.
Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?
Обычно квалифицированный физиотерапевт или акушерка могут диагностировать расхождение мышц живота после родов.
Что делать, если у меня диастаз прямых мышц живота?
После родов снижение чрезмерного давления на брюшную стенку может помочь уменьшить симптомы и внешние проявления диастаза.
В целом, во время беременности и в раннем послеродовом периоде рекомендуется избегать следующего:
Подъем торса, например при попытке встать с кровати. Попробуйте перевернуться на бок и привстать — это более безопасная альтернатива
Запоры и натуживание при дефекации
Подъем тяжестей
Скручивания и подъемы торса
Мягкие упражнения на мышцы пресса, не подразумевающие скручивания, способны помочь укрепить мышцы живота и уменьшить его объем, а также снизить риск появления боли в спине или тазу.
Некоторые женщины с сильным расхождением прямых мышц живота переживают из-за внешнего вида — в таком случае выходом может стать хирургическое устранение дефекта.
Вот еще несколько советов для уменьшения диастаза прямых мышц живота в раннем периоде после родов:
Носите компрессионное белье. Физиотерапевт, специализирующийся на проблемах женского здоровья, может назначить и предоставить бандаж для живота или другие компрессионные изделия.
Следите за правильным положением, когда стоите. Вы должны стоять прямо, с небольшим изгибом в нижней части спины. Старайтесь свести к минимуму колебания в нижней части спины и не выдвигайте вперед бедра.
Выполняйте специальные упражнения для мышц тазового дна и живота — например, несложные задания из пилатеса или упражнения, рекомендованные вашим физиотерапевтом.
Диастаз прямых мышц живота и тренировки мышц тазового дна
Женщинам с диастазом прямых мышц живота врачи обычно рекомендуют легкие упражнения для реабилитации мышц брюшной стенки и тазового дна.
Поскольку очень важно не тужиться и не напрягаться в раннем послеродовом периоде (особенно при диастазе), необходимо пройти осмотр и убедиться, что вы можете безопасно выполнять сокращения мышц тазового дна с соблюдением правильной техники.
Даже с диастазом можно начать выполнять более интенсивные упражнения для мышц тазового дна (в том числе и с использованием тренажеров), если вы будете знать, что можете поддерживать свою брюшную стенку, используя глубокие мышцы брюшного пресса и тазового дна.