Фитнес-тест предназначен для оценки состояния мышц тазового дна по 5 ключевым показателям:
Сила
Выносливость
Скорость
Контроль
Качество сокращений
Регулярное прохождение теста помогает отслеживать прогресс последовательно и объективно.
Когда и как проходить фитнес-тест
По умолчанию приложение предлагает пройти фитнес-тест каждые 10 тренировок. Это позволяет получать результаты с достаточным интервалом, чтобы отслеживать реальный прогресс.
При необходимости вы можете изменить частоту в:
Настройки → Параметры упражнений → Частота фитнес-теста
Вы также можете пройти тест в любое время, нажав «Пройти фитнес-тест» внизу вкладки «Прогресс».
Важно знать
Только результаты фитнес-теста используются для расчёта показателей состояния тазового дна.
Результаты игр и других упражнений не учитываются, так как они могут варьироваться в зависимости от игрового процесса и менее стандартизированы.
Как интерпретировать результаты
Результаты фитнес-теста отображаются в разделе «Фитнес тазового дна» во вкладке «Прогресс».
Каждый показатель отражает отдельный аспект работы мышц тазового дна:
Сила
«Сожмите как можно сильнее»
Этот показатель измеряет максимальную силу сокращения (в граммах) на основе наибольшего давления, которое вы можете создать.
Более сильные мышцы тазового дна помогают лучше справляться с резкими повышениями внутрибрюшного давления, например при:
кашле
смехе
подъёме с пола
Выносливость
«Оставайтесь выше линии как можно дольше»
Выносливость показывает, как долго вы можете удерживать сокращение на уровне не менее 75% от вашей максимальной силы, достигнутой в разделе «Сила» теста.
Более высокая выносливость помогает:
сдерживать сильные позывы к мочеиспусканию
поддерживать мышцы при длительных нагрузках
Скорость
«Поймайте как можно больше жуков за 10 секунд»
Этот показатель оценивает, насколько быстро вы можете сокращать мышцы тазового дна.
Чтобы достигать целей, необходимо сокращаться примерно на 90% от вашей максимальной силы, измеренной в разделе «Сила».
Высокая скорость означает, что мышцы тазового дна могут:
быстро реагировать на резкое повышение давления (например, при чихании или кашле)
эффективно возвращаться в расслабленное состояни
Контроль
«Попробуйте собрать все 50 семян»
Контроль отражает вашу способность регулировать силу сокращения — от полного расслабления до максимального напряжения.
Хороший контроль помогает:
применять нужную силу в разных ситуациях
избегать лишнего напряжения и усталости
Качество сокращений
Сохраняйте правильную технику на протяжении всего теста
Качество сокращений показывает, насколько хорошо вы изолируете мышцы тазового дна при выполнении упражнений.
Высокое качество означает:
минимальное вовлечение окружающих мышц (пресса, ягодиц)
более эффективные и безопасные тренировки
Поддержание хорошего качества сокращений гарантирует, что ваши результаты точны и действительно отражают ваш прогресс.