Вкладка «Прогресс» показывает сводку показателей, которые Perifit разработал, чтобы помочь вам отслеживать свои тренировки.
Обратите внимание: показатели дают общее представление о вашем прогрессе в цифрах, но они не могут определить, сохраняются ли у вас симптомы — а это самый важный показатель!
Вкладка «Прогресс» разделена на 4 раздела:
Мои достижения
Мои тренировки
Мои задания
Фитнес тазового дна
Мои достижения
В этом разделе отображается:
сколько идеальных сокращений вы сделали (ваша способность следовать шаблону игры и собирать все цели за один раз)
сколько упражнений вы завершили
сколько тренировок вы выполнили
... начиная с вашей самой первой сессии с Perifit Care(+).
Мои тренировки
В этом разделе отображается:
насколько вы продвинулись к своей недельной цели = сколько тренировок вы завершили на этой неделе = сколько раз вы сыграли и завершили все игры из «Сегодняшней тренировки»
сколько секунд вы тренировались сегодня
Мои задания
В этом разделе отображаются ваши текущие задания на день. Выполнение заданий позволяет разблокировать награды, такие как новые игры, образы и аксессуары.
Также есть календарь на месяц, где вы можете отслеживать дни тренировок и записывать свои симптомы (месячные и протекания).
Фитнес тазового дна
Тазовое дно — это сложная группа мышц со своими сильными и слабыми сторонами.
Приложение будет предлагать вам проходить Тест Фитнеса каждые 10 тренировок, чтобы оценить прогресс. Это поможет отслеживать ваши результаты последовательно.
Вы можете изменить частоту в Настройки > Предпочтения упражнений > Частота теста. Также вы можете пройти тест в любое время, нажав «Пройти тест» внизу вкладки Прогресс.
Результаты отображаются в разделе «Фитнес тазового дна» с помощью 5 ключевых показателей: Качество сокращения, Сила, Выносливость, Скорость и Контроль.
Каждый показатель включает:
Оценку
Показывает ваш текущий результат.
В зависимости от показателя, он может отображаться в процентах, граммах, секундах, импульсах или целях.
Цель
Это значение, к которому вы стремитесь в следующем тесте.
Отображается прямо под вашей оценкой — например, «Цель: 100%» или «Цель: 160 г».
Помогает понять, где вы сейчас и куда идете.
Линейный график
Каждый раздел содержит график, показывающий изменение ваших результатов (до 4 тестов).
Каждая точка на графике представляет недавний тест.
Если линия идет вверх — вы прогрессируете. Если немного колеблется — ничего страшного! Прогресс не всегда линейный.
Нажмите на каждый показатель, чтобы открыть экран с объяснением того, что он измеряет, и посмотреть его динамику за неделю, месяц и год.
Качество сжатия
Качество сжатия указывает на вашу способность выполнять Кегеля в правильной форме, минимизируя использование мышц живота и ягодиц.
Высокое качество сжатия означает, что вы можете тренироваться безопасно (без создания внутрибрюшного давления) и эффективно (без "обмана" другими мышцами).
Оценка в 100 означает, что 100% ваших сокращений во время игр являются Кегелями в правильной форме, в то время как оценка в 0 означает, что почти ни одно из ваших сокращений не является Кегелями в правильной форме (то есть вы в основном "напрягаетесь"/"толкаете"). В этом случае мы рекомендуем вам усовершенствовать свою технику, ознакомившись с Kegel 101 и Улучшение качества сжатия, играя в игру Picasso, консультируясь со своим специалистом по здоровью тазового дна, чтобы получить советы, или тщательно отслеживая Шкала качества сжатия.
Разверните детали (нажав на стрелку), чтобы увидеть детали эволюции показателя в течение недели, месяца или года.
Сила
Сила - это максимальный вес, который ваши мышцы тазового дна могут теоретически поднять. Он вычисляется как разница давления, приложенного к поверхностному датчику между вашими расслабленными и сжатыми состояниями.
Таким образом, ваша сила получает преимущества как от улучшения вашего расслабления, так и от улучшения вашего сокращения.
Ваша сила может варьироваться от сессии к сессии, поскольку она сильно зависит от нескольких факторов, таких как ваша общая усталость, менструальный цикл и т.д. Больше информации об этом здесь
Поскольку Perifit очень чувствителен, он будет регистрировать эти сезонные колебания. Они не должны вас пугать.
Однако важно, видите ли вы улучшение ваших симптомов или вашего благополучия в повседневной жизни.
Если вы хотите работать над своей Силой, перейдите к статье Улучшение силы.
Разверните детали (нажав на стрелку), чтобы увидеть детали эволюции показателя в течение недели, месяца или года.
Контроль
Контроль показывает, насколько успешно вы достигли целей игры (например, лотосов). Чем лучше вы справляетесь с этим показателем, тем больше контроля вы должны иметь над своим тазовым дном.
Контроль играет важную роль в том, чтобы не протекать мочу, когда вы кашляете или смеетесь, и улучшает сексуальное удовольствие.
Если вы хотите работать над своим Контролем, играйте в Pong Challenge или перейдите к статье Улучшение контроля.
Разверните детали (нажав на стрелку), чтобы увидеть детали эволюции показателя в течение недели, месяца или года.
Выносливость
Выносливость - это максимальное время, в течение которого вы можете поддерживать сокращение, составляющее по крайней мере 70% от вашего максимума.
Таким образом, выносливость - это показатель того, насколько хорошо ваше тазовое дно устойчиво к усталости. Способность выполнять продолжительные сокращения важна для того, чтобы помочь вам удержать срочную потребность писать.
Если вы хотите работать над своей Выносливостью, перейдите к статье Улучшение выносливости.
Разверните детали (нажав на стрелку), чтобы увидеть детали эволюции показателя в течение недели, месяца или года.
Скорость
Скорость представляет вашу способность быстро сокращаться и расслабляться.
Чем лучше вы справляетесь с этим показателем, тем быстрее ваше тазовое дно сможет реагировать на любое внезапное увеличение внутрибрюшного давления (кашель, смех, подъем с пола и т.д.) и возвращаться в расслабленное состояние.
Если вы хотите работать над своей Скоростью, перейдите к статье Улучшение скорости.
Разверните детали (нажав на стрелку), чтобы увидеть детали эволюции показателя в течение недели, месяца или года.