Кегель Коуч создан, чтобы помочь вам понять, визуализировать и правильно выполнять эффективные сокращения мышц тазового дна. Независимо от того, новичок вы или хотите освежить свои навыки, он проведет вас через весь процесс шаг за шагом.
Как Работает Кегель Коуч
Кегель Коуч проводит вас через два ключевых этапа, чтобы укрепить ваши мышцы тазового дна и уверенно заниматься тренировками:
1. Узнайте о своих мышцах тазового дна
Приложение предоставляет обзор тазового дна и его роли в общем состоянии здоровья. Вы узнаете:
Что такое мышцы тазового дна и где они находятся.
Их основные функции, такие как поддержка органов, контроль мочевого пузыря и улучшение сексуального здоровья.
Как работают тренировки тазового дна и почему важно развивать их силу и функциональность.
Основы правильного выполнения упражнений Кегеля, включая цели и распространенные ошибки.
2. Практикуйте сокращения мышц тазового дна
После изучения основ Кегель Коуч помогает вам применить знания на практике:
Установите четкую цель. Приложение объяснит, как ощущается успешное сокращение.
Выполните 5 сокращений мышц тазового дна. Расслабляйтесь между повторениями—релаксация так же важна, как и сокращение!
Визуальные подсказки и изображения. Они помогут вам представить, как должно ощущаться правильное сокращение, например:
"Сожмите, как будто пытаетесь остановить поток мочи."
"Представьте, что вы удерживаете газ."
"Визуализируйте подъем тяжести с помощью своей вагины."
Получите персональные советы. Если возникают трудности, приложение предложит корректировки и рекомендации.
Следующие Шаги
После завершения сеанса с Кегель Коуч вы можете:
Играть в игры в рамках своей тренировочной программы, чтобы продолжить практиковаться и отслеживать прогресс.
Использовать Лабораторию Практики, которая находится в разделе «Идеальный Кегель» на вкладке упражнений, для более целенаправленных тренировок.
Во время игр и занятий в Лаборатории индикатор качества сокращений будет предоставлять обратную связь для контроля вашего прогресса.
Важные Советы Для Эффективных Упражнений Кегеля
Для успеха тренировок помните:
Держите ягодицы, живот и бедра расслабленными—работать должны только мышцы тазового дна.
Тренируйтесь регулярно, но не перенапрягайтесь—постепенный прогресс крайне важен!
Возвращайтесь к Кегель Коуч в любое время, когда понадобится повторение или дополнительная помощь.