Запор, хотя и является довольно распространенным явлением, почти не обсуждается. Для большинства из нас одной из основных причин этого является смущение. Но как вы собираетесь обсуждать нерегулярные движения кишечника?

Хотя какание должно быть относительно нормальным процессом, вас может успокоить тот факт, что многие люди страдают запорами. Проще говоря, вы не одиноки в своей борьбе за идеальное опорожнение кишечника.

Причиной запоров могут быть несколько факторов, и диета с низким содержанием клетчатки - лишь один из них.

Нечастые опорожнения кишечника - один из первых признаков, который должен побудить вас к поиску возможных причин запора. Дополнительные признаки, указывающие на то, что у вас может быть запор, включают:

В дополнение к:

Огромным виновником запоров, которые вы сейчас испытываете, вероятно, является ваш рацион питания. Ограниченное количество клетчатки, обезвоживание, недостаток необходимых питательных веществ и чрезмерная обработка пищи - вот лишь некоторые из длинного списка причин, способствующих этому. Факторы XXI века, такие как стресс и малоподвижный образ жизни, также связаны с запорами.

Это означает, что значительная часть ваших проблем с кишечником может быть решена с помощью простых изменений в вашем образе жизни. Давайте рассмотрим некоторые из методов борьбы с запорами:

Первое место в любом списке мер по борьбе с запорами занимает употребление большого количества жидкости. Вода необходима для беспрепятственного прохождения кала. Обезвоживание, вероятно, делает ваш стул более твердым, что, в свою очередь, приводит к трудностям, которые вы испытываете во время запора. Алкоголь и кофеин могут привести к обезвоживанию, поэтому при запорах избегайте их в качестве жидкости. Вы можете заменить обычную воду на газированную или ароматизированную, чтобы обеспечить себе большее ежедневное потребление.

Физические упражнения были изучены на предмет их пользы в борьбе с запорами. Хотя физические упражнения не являются лекарством, они могут повысить эффективность работы кишечника. Упражнения улучшают пищеварение. Замечено также, что они способствуют более активной работе кишечника, требуя меньше воды для формирования стула. В дополнение ко всем преимуществам физических упражнений, не пропускайте ежедневные 30 минут, если вы чувствуете запор.

Молочные продукты, обработанные, нездоровые и жареные продукты - все это известные факторы, способствующие запорам. Они делают ваш кишечник вялым. Кроме того, эти продукты содержат минимум питательных веществ. С другой стороны, клетчатка способствует увеличению объема и консистенции вашего стула. Это означает, что вам будет легче какать, если вы начнете обогащать свой рацион клетчаткой. Овощи, фрукты, овес и цельнозерновые продукты являются отличными источниками клетчатки. Употребляйте ее умеренно, избыток клетчатки в некоторых случаях может усугубить запор.

Чем дольше вы задерживаете стул, тем сложнее это сделать. Позывы к испражнению часто возникают из-за того, что кишечник сокращается, чтобы дать возможность калу пройти. Ожидание момента, когда у вас будет время, может потребовать от вас больших усилий для прохождения кала. В это время он становится волевым действием, направленным против системы, находящейся в состоянии покоя. Стул также теряет воду, если не проходит в течение длительного времени.

Принято считать, что мы сохраняем оптимальную позу, склонившись над телефоном или журналом, когда занимаемся своими делами, однако это мешает вам эффективно какать. Опираясь ногами на небольшую подставку для ног и слегка ссутулившись над животом - положение, похожее на приседание на горшок, - идеальное положение для какания. Она помогает уменьшить напряжение и стимулирует сокращение кишечника.

Стресс, вероятно, уже нарушает многие нормальные функции организма, включая работу кишечника. Проблемы с кишечником при стрессе могут варьироваться от запора до диареи. То, что может помочь другим справиться со стрессом, может не подойти вам. Глубокое дыхание, физические упражнения, йога, хороший ночной отдых или даже короткий отпуск могут сотворить чудеса с вашим кишечником, страдающим запорами.

Точная причина запора часто может быть неясна. Однако если у вас когда-нибудь случится запор, знайте, что это признак, требующий внимания. Запор не только вызывает длительный дискомфорт и, тем более, боль, но и может ухудшить прочность тазового дна. Необходимое напряжение, которое чаще всего противоречит естественному движению кишечника, ослабляет тонус анального сфинктера, что в свою очередь влияет на общую прочность тазового дна.

Напряжение при прохождении кала также может привести к геморрою и анальным трещинам. Эти состояния могут привести к кровотечению, усиливая дискомфорт, который вы сейчас испытываете.

Вот почему, если простые изменения в образе жизни не помогают справиться с запорами, обратитесь к своему врачу. Может быть заманчиво принимать лекарства, которые продаются для лечения запоров без разрешения врача, но причин запоров много. Вы не сможете определить точную причину, не проанализировав все детали.