Регулярность — один из самых важных факторов для улучшения здоровья мышц тазового дна. Поэтому приложение Perifit Care позволяет выбрать Цель по времени тренировок, которая соответствует вашему образу жизни и помогает сформировать устойчивую тренировочную привычку.
Выбранная цель определяет рекомендуемое количество тренировок в неделю и продолжительность каждой тренировки.
Вы можете просматривать или изменять вашу Цель по времени тренировок в любое время:
Настройки → Цели по времени тренировок
Доступные цели по времени тренировок
Вы можете выбрать один из трёх планов тренировок, каждый из которых разработан для того, чтобы помочь вам тренироваться регулярно и эффективно.
Мягкое начало
5 минут × 4 дня в неделю
Отличный вариант, если вы только начинаете или предпочитаете более короткие и удобные тренировки.
Стабильный ритм
10 минут × 3 дня в неделю
Сбалансированный режим для пользователей, которые хотят тренироваться регулярно с чуть более длительными сессиями.
Быстрый прогресс
8 минут × 5 дней в неделю
Наш самый интенсивный рекомендуемый план, идеально подходит для тех, кто хочет сформировать регулярную привычку и быстрее прогрессировать.
💡 Время, необходимое для появления улучшений, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая симптомы, начальный уровень, регулярность и технику тренировок.
Что случилось с пользовательскими целями по времени тренировок?
Новые пользователи теперь могут выбирать из трёх рекомендованных целей по времени тренировок, указанных выше.
Если ранее вы использовали пользовательскую цель по времени тренировок, она будет сохраняться до тех пор, пока вы не откроете экран Цели по времени тренировок в Настройках.
После открытия этого экрана:
ваша пользовательская программа будет заменена одной из рекомендованных (сначала Мягкое начало)
вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас план из рекомендованных
ваш новый выбор будет сохранён и применён далее
Напоминания о тренировках
Чтобы помочь вам сохранять регулярность, вы можете включить напоминания о тренировках в приложении.
Регулярные напоминания помогают придерживаться вашей Цели по времени тренировок и формировать здоровые привычки.
Как цели по времени тренировок влияют на тренировку сегодня
Тренировка сегодня автоматически адаптируется к выбранной цели по времени тренировок.
Приложение регулирует количество игр в тренировке в соответствии с вашей ежедневной продолжительностью.
Если вы измените цель по времени тренировок после того, как уже начали Тренировку сегодня, новые настройки будут применены со следующего дня.
Помните: главное — регулярность
Ваша Цель по времени тренировок предназначена для того, чтобы направлять вас, а не создавать давление.
Даже если вы не выполняете все запланированные минуты, каждая тренировка имеет значение.
Если вы устали или у вас мало времени, можно сократить тренировку или уменьшить количество игр. Формирование регулярной привычки гораздо важнее, чем идеальное выполнение каждой тренировки.
После завершения всех игр в Тренировке сегодня эта сессия будет засчитана в вашу недельную цель по времени тренировок.