Регулярность — один из самых важных факторов для улучшения здоровья мышц тазового дна. Поэтому приложение Perifit Care позволяет выбрать Цель по времени тренировок, которая соответствует вашему образу жизни и помогает сформировать устойчивую тренировочную привычку.

Выбранная цель определяет рекомендуемое количество тренировок в неделю и продолжительность каждой тренировки.

Вы можете просматривать или изменять вашу Цель по времени тренировок в любое время:

Настройки → Цели по времени тренировок

Вы можете выбрать один из трёх планов тренировок, каждый из которых разработан для того, чтобы помочь вам тренироваться регулярно и эффективно.

5 минут × 4 дня в неделю

Отличный вариант, если вы только начинаете или предпочитаете более короткие и удобные тренировки.

10 минут × 4 дня в неделю

Сбалансированный режим для пользователей, которые хотят тренироваться регулярно с чуть более длительными сессиями.

10 минут × 5 дней в неделю

Наш самый интенсивный рекомендуемый план, идеально подходит для тех, кто хочет сформировать регулярную привычку и быстрее прогрессировать.

💡 Время, необходимое для появления улучшений, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая симптомы, начальный уровень, регулярность и технику тренировок.

Да. Ваша цель по времени тренировок — это рекомендация, которая помогает выработать регулярную тренировочную привычку. Это не требование, которое необходимо соблюдать идеально.

Организм каждого человека индивидуален, как и процесс реабилитации мышц тазового дна. Вам может потребоваться больше времени на восстановление из-за мышечной усталости, плотного графика или потому, что вы следуете индивидуальным рекомендациям медицинского специалиста или физиотерапевта.

Если вам сложно придерживаться одной из рекомендованных целей, более короткие тренировки, которые вы можете выполнять регулярно, могут быть полезнее, чем попытки заставить себя выполнять более длительные тренировки, когда вы устали.

По возможности мы рекомендуем отдавать предпочтение более коротким и частым тренировкам, а не пытаться проводить более длительные тренировки в меньшее количество дней.

Если вам требуется больше времени для отдыха между тренировками, например 10 минут 3 раза в неделю, это всё равно может быть отличным способом поддерживать регулярную тренировочную привычку.

Ваш тренировочный путь с Perifit создан для того, чтобы поддерживать вас, а не заставлять чувствовать, что вы не справляетесь, если не достигаете каждой цели. Регулярность важнее идеального выполнения плана.

Если вы чувствуете мышечную усталость или дискомфорт, обязательно оставляйте достаточно времени для отдыха между тренировками и следуйте индивидуальным рекомендациям вашего медицинского специалиста.

Вы можете удалить игры из раздела «Сегодня», если хотите сделать тренировку короче.

Важно: игры необходимо удалить до начала тренировки.

Чтобы удалить игру:

После удаления игр тренировка будет считаться завершённой, когда вы выполните все упражнения, включённые в сокращённую тренировку.

Это может быть полезно, если у вас мало времени или вы хотите сократить продолжительность тренировки, продолжая при этом придерживаться своей тренировочной привычки.

Новые пользователи теперь могут выбирать из трёх рекомендованных целей по времени тренировок, указанных выше.

Если ранее вы использовали пользовательскую цель по времени тренировок, она будет сохраняться до тех пор, пока вы не откроете экран Цели по времени тренировок в Настройках.

После открытия этого экрана:

Чтобы помочь вам сохранять регулярность, вы можете включить напоминания о тренировках в приложении.

Регулярные напоминания помогают придерживаться вашей Цели по времени тренировок и формировать здоровые привычки.

Тренировка сегодня автоматически адаптируется к выбранной цели по времени тренировок.

Приложение регулирует количество игр в тренировке в соответствии с вашей ежедневной продолжительностью.

Если вы измените цель по времени тренировок после того, как уже начали Тренировку сегодня, новые настройки будут применены со следующего дня.

Ваша цель по времени тренировок предназначена для того, чтобы помогать вам, а не создавать дополнительное давление.

Рекомендованные планы тренировок разработаны для поддержки регулярных тренировок и оптимизации вашего прогресса, но анатомия, исходное состояние и процесс реабилитации у каждого человека уникальны.

Вам не обязательно выполнять все запланированные минуты или тренироваться во все запланированные дни, чтобы тренировки приносили пользу. Если вам требуется больше времени на восстановление, у вас плотный график или вы следуете другим рекомендациям медицинского специалиста, адаптируйте свою тренировочную программу соответствующим образом.

Регулярная тренировка, которой вы можете придерживаться, важнее идеального соблюдения программы.

Прислушивайтесь к своему телу, давайте себе достаточно времени на отдых при появлении мышечной усталости или дискомфорта и постепенно формируйте устойчивую тренировочную привычку.

После того как вы выполните все игры, включённые в раздел «Сегодня», эта тренировка будет засчитана в ваш недельный план по времени тренировок.