Не знаете, с чего начать тренировки с Perifit Care(+)? Отличная новость — для этого есть раздел «Сегодняшняя тренировка»!
Сегодняшняя тренировка обновляется каждый день и предлагает набор упражнений, соответствующий вашим целям по времени тренировок, помогая вам регулярно двигаться к достижению ваших целей.
Нажмите на любую карточку упражнения, чтобы открыть подробную информацию о нём.
Как определяется продолжительность «Сегодняшней тренировки»?
Продолжительность тренировки зависит от ваших целей по времени тренировок.
Например, если у вас выбрана цель «Быстрая тренировка» (5 тренировок по 8 минут в неделю), то продолжительность «Сегодняшней тренировки» будет не менее 8 минут.
Поскольку одна игра длится примерно 2 минуты 30 секунд, тренировка из 4 игр займёт около 10 минут.
Как выбираются игры для «Сегодняшней тренировки»?
Игры и упражнения выбираются случайным образом из вашего плейлиста.
Игры, которые вы удалили из плейлиста, не будут включаться в «Сегодняшнюю тренировку».
В «Сегодняшнюю тренировку» могут попасть только разблокированные игры. Чтобы разблокировать новые игры, нажмите на их карточку во вкладке «Упражнения», чтобы узнать, что для этого необходимо сделать.
Могу ли я изменить «Сегодняшнюю тренировку»?
Конечно! Вы можете добавлять, удалять и заменять игры и упражнения с помощью соответствующих кнопок:
кнопка Перемешать / 🔀 позволяет заменить игру или упражнение;
кнопка Добавить / ➕ позволяет добавить игру или упражнение;
кнопка Редактировать / ✏️ позволяет ещё более детально настроить тренировку;
кнопка Удалить / 🗑️ позволяет удалить игру или упражнение.
💡 Тренировка должна содержать как минимум 1 игру или упражнение, но не более 6. Это соответствует примерно 15 минутам — максимальной продолжительности тренировки, рекомендованной специалистами.
Как получить доступ ко всем играм и упражнениям?
Если вы хотите воспользоваться другими инструментами и упражнениями, доступными в приложении, перейдите во вкладку «Упражнения».
Когда предлагаются фитнес-тест и опросник тазового дна?
В зависимости от выбранной вами частоты фитнес-теста, фитнес-тест будет предлагаться каждые X тренировок в качестве первого упражнения в «Сегодняшней тренировке», чтобы вы могли оценить достигнутый прогресс.
💡 Чтобы изменить частоту фитнес-теста, перейдите в:
Настройки > Предпочтения упражнений > Частота фитнес-теста
Каждые 50 игр вам будет предлагаться опросник тазового дна, который помогает оценить ваши симптомы и отслеживать их изменения с течением времени.
В какое время обновляется «Сегодняшняя тренировка»?
В 2:00 ночи (по местному времени).
Если вы уже завершили «Сегодняшнюю тренировку», вы всегда можете получить доступ к остальным играм и упражнениям во вкладке «Упражнения».
Когда тренировка считается завершённой?
Тренировка считается завершённой, если вы:
выполнили все игры и упражнения, включённые в «Сегодняшнюю тренировку»;
выполнили такое же количество игр и упражнений, какое было включено в «Сегодняшнюю тренировку», если вы решили выбирать упражнения самостоятельно через вкладку «Упражнения».
Любое упражнение с таймером (например, Аудиотренировка, Лаборатория практики и т. д.) считается выполненным после 30 секунд использования.