Depois de ler sobre os alimentos que são indicados na menopausa, talvez você tenha ficado se perguntando: "mas, nutri, e agora?! Como encaixar tudo isso no meu dia a dia?"
Calma, para te ajudar a ficar na dieta e ainda melhorar os sintomas de menopausa, aqui vai um exemplo de cardápio especial para te inspirar!
Leite;
Pão à base de aveia;
Manteiga;
Abacaxi.
Mix de oleaginosas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas e nozes).
Salada de alface com tomate e soja em grão temperada com azeite de oliva extravirgem;
Inhame cozido;
Salmão assado (ou outros peixes com ômega 3: sardinha, linguado, atum, truta ou namorado);
Cogumelos refogados (Paris, shimeji e shitake);
Laranja com bagaço.
Iogurte com aveia (farelo ou floco).
Salada de rúcula com beterraba temperada com azeite de oliva extravirgem;
Mix de cereais integrais (cevadinha com trigo integral);
Ervilha cozida;
Frango grelhado;
Brócolis refogado;
Suco de uva integral.
Chá de folha de amora;
Queijo fresco.