Valójában nem mindegy, hogy milyen böjttípust választ. A legfontosabb dolog az, hogy elegendő kalóriát egyél, lefekvés előtt legalább 2-3 órával hagyd abba az evést, és ügyelj arra, hogy legyen legalább 12-16 óra böjtidőd, hogy ne szegd meg a koplalási célt. Válassz egyet, amelyet napi rutinod alapján követhetsz.

A 12 órás böjt (12:12) azt jelenti, hogy a nap első 12 órájában eszik, és a következő 12 órában tartózkodik az étkezéstől. Például, ha naponta háromszor eszik reggel 8-tól este 8-ig, akkor este 8-tól kell böjtölnie. reggel 8 óráig. Ez a módszer könnyen követhető, és hosszú távon fantasztikus eredményeket biztosít.

A 16:8 az egyik legnépszerűbb böjti módszer a világon. Ez a hatékonyságáról híres módszer viszonylag rövid idő alatt kiváló egészségi és fogyókúrás eredményeket biztosít.

Ahogy a cím is sugallja, 16 órán keresztül tartózkodnia kell minden ételtől, és a nap fennmaradó 8 órájában egyen. Ha ezt a böjtölési módszert követi, sok magas fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania, és szénhidrátot kell enni forgatás közben. Ha sportolsz, akkor a tápanyagbeviteleddel stratégiailag kell foglalkoznod. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok nagy részét edzés után azonnal el kell fogyasztani.

Ezzel a módszerrel a legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit. Például, ha délben eszik az első étkezést, megtöri a böjtöt, és elkezdődik az étkezési ablak. Ezután legkésőbb este 8-kor kell enni az utolsó étkezést. Ezután a böjti ablak addig tart, amíg délben újra meg nem reggelizik. Ez az! Most 16 órát böjtöltél.

A 20 órás böjtöt az egyik legrégebbi böjti módszernek tartják. Lehetővé teszi, hogy vacsora közben kis adagokat fogyasszon bizonyos ételekből. A nap végén lesz egy étkezési ablakod. Ebben a vacsoraidőszakban érdemes edzeni is.