In realtà, non fa una grande differenza il tipo di digiuno che sceglierai. Le cose principali sono mangiare abbastanza calorie, smettere di mangiare per almeno 2 o 3 ore prima di andare a letto e assicurarti di avere almeno 12 o 16 ore di digiuno, in modo da non rompere il tuo obiettivo di digiuno. Scegline uno che puoi seguire in base alla tua routine quotidiana.

Un digiuno di 12 ore (12:12) significa che mangi entro le prime 12 ore del giorno e ti astenga dal cibo per le successive 12 ore. Ad esempio, se mangi tre pasti al giorno dalle 8:00 alle 20:00, dovresti digiunare dalle 20:00 alle 8:00. Questo metodo è facile da seguire e fornisce risultati fantastici a lungo termine.

16:8 è uno dei metodi di digiuno più popolari al mondo. Famoso per la sua efficacia, questo metodo può fornire eccellenti risultati di salute e perdita di peso in un lasso di tempo relativamente breve. Come suggerisce il titolo, dovresti astenerti da qualsiasi cibo per 16 ore e mangiare durante le restanti 8 ore del giorno.

Quando segui questo metodo di digiuno, devi consumare molti cibi ad alto contenuto proteico e mangiare carboidrati a rotazione. Se fai esercizio fisico, dovresti cercare di essere strategico con l'assunzione di nutrienti. Ciò significa che la maggior parte dei tuoi carboidrati dovrebbe essere consumata subito dopo un allenamento.

Con questo metodo, la maggior parte delle persone sceglie di saltare la colazione. Ad esempio, se fai il tuo primo pasto a mezzogiorno, interromperai il digiuno e inizierà la tua finestra alimentare. Dovresti quindi consumare il tuo ultimo pasto al massimo alle 20:00. Quindi, la tua finestra di digiuno durerà fino a quando non farai di nuovo colazione a mezzogiorno. Ecco fatto! Ora hai digiunato per 16 ore.

Un digiuno di 20 ore è considerato uno dei metodi di digiuno più antichi. Ti consente di mangiare piccole porzioni di determinati tipi di cibo a cena. Avresti una finestra alimentare alla fine della giornata. Durante questo periodo di cena, dovresti anche allenarti.