Styrketräning är en viktig del av en välbalanserad löprutin. Här är hur du enkelt kan lägga till styrkepass i ditt träningsupplägg.
Automatiska styrkepass
Du kan välja att få styrkepass automatiskt inlagda i din kalender:
Gå till menyn och välj "Styrka / Löpteknik"
Klicka på "Återkommande styrka"
Välj mellan ett eller två pass per vecka
Passen läggs in automatiskt på förbestämda dagar
Obs: Du kan alltid ändra datum för dessa pass i din veckokalender om du vill träna på andra dagar.
Manuellt tillägg av styrkepass
Om du föredrar mer flexibilitet kan du lägga till enstaka styrkepass:
Öppna din kalender
Klicka på "Lägg till pass"
Välj "Styrka" som passtyp
Ange datum och tid för passet
Hitta styrkeövningar
För inspiration och vägledning:
Gå till menyn och välj "Styrka / Löpteknik"
Utforska de många övningar som finns tillgängliga
Välj övningar som passar din nivå och dina mål
Tips för framgångsrik styrketräning
Börja försiktigt och öka gradvis intensitet och volym
Fokusera på övningar som är relevanta för löpning, som benpress och core-övningar
Planera in styrketräningen så att den inte stör dina viktiga löppass
Var konsekvent - regelbunden styrketräning ger bäst resultat
Vanliga frågor
Hur ofta bör jag styrketräna som löpare?
För de flesta löpare räcker det med 1-2 styrkepass per vecka. Detta ger tillräcklig stimulus för att bygga styrka utan att riskera överträning.
Kan jag styrketräna samma dag som jag springer?
Ja, men planera klokt. Det är ofta bäst att styrketräna efter ett lätt löppass eller på en separat dag från dina intensiva löppass.
Vilka är de viktigaste styrkeövningarna för löpare?
Fokusera på övningar som stärker ben, core och överkropp. Några exempel är knäböj, utfall, plankan och armhävningar.
Kom ihåg att styrketräning är ett komplement till din löpning. Genom att integrera det klokt i ditt program kan du förbättra din löpprestation och minska skaderisken.