Styrketräning är inte ett extra krångel för löpare — det är det som håller dig hel. Du behöver inte bli stark i gymmet, du behöver bli tillräckligt stark för att kroppen ska hålla ihop när du springer.
"Styrkan blir din rustning så att du pallar med din löpning. Löpning är hårdare än vad vi tror — det sliter mycket på kroppen." — programmet Grundstyrka
Så lägger du till styrkepass i appen
På hemskärmen finns en knapp som heter Hantera styrka. Där kan du addera styrka för aktuell vecka eller lägga till styrka i hela schemat.
Kom igång försiktigt
Det vanligaste misstaget är att köra för hårt direkt. Träningsvärk efter styrketräning beror inte på att du gjort ett bra pass — det beror på att du gjort något ovant. Den försvinner efter ett tag, men onödig träningsvärk stör löpningen i onödan. Börja lätt och bygg upp gradvis.
"Träningsvärk får man inte för att du gjort något jättebra utan för att du gjort något ovant. Smäll inte på med värsta vikterna första passet." — programmet Grundstyrka
Vanliga frågor
Hur ofta bör jag styrketräna som löpare?
För de flesta räcker 1–2 pass i veckan. Det ger tillräcklig stimulus utan att du riskerar att vara för trött inför dina löppass.
Kan jag styrketräna samma dag som jag springer?
Ja, men planera klokt. Det fungerar bra att lägga styrkepasset efter ett lätt löppass, eller på en separat dag från dina intensiva pass.
Vilka övningar är viktigast?
Fokusera på ben, core och höft — de muskelgrupper som löpningen faktiskt belastar. Knäböj, utfall, höftlyft och plankan är bra utgångspunkter.
Påverkar styrketräningen min löpning negativt?
Inte om du lägger upp det klokt. Undvik tung styrketräning dagen före ett kvalitetspass och se till att du inte är för trött när du kör dina viktiga löppass.