Styrketräning är en viktig del av en välbalanserad löprutin. Här är hur du enkelt kan lägga till styrkepass i ditt träningsupplägg.
Addera styrkepass i ditt upplägg
Du kan enkelt lägga till styrkepass i ditt upplägg.
Öppna ditt program
Klicka på "Lägg till pass"
Välj "Styrka" som kategori
Hitta ditt pass du vill ha
Tryck välj pass
Flytta ev. runt till den dagen du vill ha den på
Tips för framgångsrik styrketräning
Börja försiktigt och öka gradvis intensitet och volym
Fokusera på övningar som är relevanta för löpning, som benpress och core-övningar
Planera in styrketräningen så att den inte stör dina viktiga löppass
Var konsekvent - regelbunden styrketräning ger bäst resultat
Kommer snart - styrkeprogram tillsammans med ditt löpupplägg
Inom kort (sommar 2025) kommer funktionen att addera ett fullt styrkeprogram in i ditt upplägg igen tillbaka likt förra versionen av tjänsten. Då kommer du att kunna addera ett färdigt styrkeupplägg i ditt program.
Vanliga frågor
Hur ofta bör jag styrketräna som löpare?
För de flesta löpare räcker det med 1-2 styrkepass per vecka. Detta ger tillräcklig stimulus för att bygga styrka utan att riskera överträning.
Kan jag styrketräna samma dag som jag springer?
Ja, men planera klokt. Det är ofta bäst att styrketräna efter ett lätt löppass eller på en separat dag från dina intensiva löppass.
Vilka är de viktigaste styrkeövningarna för löpare?
Fokusera på övningar som stärker ben, core och överkropp. Några exempel är knäböj, utfall, plankan och armhävningar.
Kom ihåg att styrketräning är ett komplement till din löpning. Genom att integrera det klokt i ditt program kan du förbättra din löpprestation och minska skaderisken.