Hybridträning kombinerar löpning, styrka och kombinationspass i ett samlat upplägg. Här går vi igenom hur programmet fungerar, vad testveckan innebär och hur du kommer igång med din hybridcoach Fanny.
Vad är hybridprogrammet?
Hybridprogrammet är till för dig som vill kombinera löpning med funktionell styrka. Programmet består av tre typer av pass:
Styrkepass: Bygger den grund du behöver, både för hybridträningen och för din löpning. Du behöver inte vara van styrketränerare, övningarna är beskrivna och har alternativ.
Löppass: Olika intensitet och längd som varierar vecka till vecka. Vissa veckor lugnt, andra mer intensivt.
Kombinationspass: Här blandar vi styrka, konditionsmaskiner och löpning. Det är dessa pass som ger dig känslan av hybridträning på riktigt.
Din coach i hybridprogrammet är Fanny Alfors, som guidar dig genom upplägget och finns i chatten om du har frågor.
Testveckan: är hybridträning något för dig?
Är du nyfiken men osäker? Testveckan i hybridprogrammet är till för dig som vill prova på utan att binda upp dig. Du får en vecka med styrkepass, löppass och kombinationspass så att du kan känna efter om upplägget passar dig.
Testveckan är specifik för hybridprogrammet och handlar inte om att testa Löpning & Livet i stort, utan om att prova just hybridträning som träningsform.
"Man behöver inte träna specifikt först. Är man nyfiken, testa. Kör och sen ser du hur det går, och sen kommer du vara taggad på mer."
Bygg grundstyrka först
Om du kommer från löpning och är ny på styrketräning, börja lugnt. Det viktigaste är att få in grundstyrkan innan du börjar köra kombinationspass på full intensitet. Några veckor med fokus på styrkeövningarna ger dig en mycket bättre start.
"Det är jätteviktigt att först bara få in basic några styrkepass i veckan så att man inte börjar med att försöka lära sig alla moment i kombination."
Kontinuitet framför intensitet
Det är lätt att vilja köra hårt på varje pass, men det är inte så man utvecklas. Vissa veckor ska det kännas lugnt. Det är meningen. Variationen i intensitet är det som ger kroppen tid att bygga upp sig och minska skaderisken.
"Det är väldigt lätt att man vill köra på hårt, man vill bli svettig, man vill känna endorfiner på varje pass och sen ligger varje pass väldigt högt i puls och sen får man inte den återhämtningen man behöver."
Känns det jättejobbigt en dag, är du stressad och det är kaos runtomkring? Då kanske du behöver byta ut passet och springa lugnt istället. Vi vill jobba med kroppen, inte mot den.
Kombinationspassen: jobba med rytm
På kombinationspassen blandar du styrkeövningar med konditionsmaskiner och löpning. Det kan vara ovant i början, men försök hitta en rytm i varje moment istället för att stressa genom övningarna.
"Jag gillar mer att köra lite längre så att det inte blir så himla hoppigt, att man jobbar inte de här 30 sekunderna utan lite längre ändå så att man kan få in teknik och få in någon rytm."
Fanny finns i chatten
Har du frågor om upplägget, vill bolla din målsättning eller behöver hjälp att anpassa? Fanny finns tillgänglig i chatten under hela programmet. Berätta gärna lite om din bakgrund och dina mål så kan hon hjälpa dig på bästa sätt.
Vill du komma igång eller har frågor om hybridprogrammet? Skriv Kontakta coach så kopplar vi dig till Fanny.