För att komma igång med din träning så behöver du välja ett program att ha som grund i din träning. Här kommer en guide till både hur du ska tänka, och göra, när du väljer program.
För nya användare
Rekommenderat upplägg från våra coacher
Som ny användare i vår tjänst kommer du att få ett rekommenderat upplägg av en av våra coacher. Detta upplägg är anpassat baserat på den information du lämnade om dig själv efter anmälan.
Anpassningar längs vägen
Det kan så klart vara så att du behöver göra anpassningar längs vägen i programmet, vilket du enkelt kan göra på egen hand. Du kan också få hjälp genom vår AI-bot FIN eller våra coacher.
För befintliga användare (vid lansering och flytt från gamla tjänsten)
Om du är en befintlig användare och nu laddar ner appen så finns det olika scenarios som kan inträffa. Här förklarar vi de vanligaste situationerna och hur du hanterar dem.
Hur gör jag om jag vill hoppa in i mitt befintliga program i den nya appen?
Du väljer i programväljaren samma program som du redan har i den gamla tjänsten så kommer du att komma in i den veckan du var på i den gamla tjänsten.
Hur gör jag om mitt program inte börjar förrän senare?
Om du väljer ett program som inte börjar förrän senare, till exempel om några veckor så kan du tills dess välja ett kortare förberedande program tills ditt huvudprogram startar. Detta håller dig aktiv och förbereder dig inför det längre programmet.
Vad du ska göra: Se vår hjälpartikel om att använda förberedande program för hjälp om hur du väljer lämpliga kortare program.
Hur gör jag om jag har flera lopp i rad och behöver byta program ofta?
Om du har planerat flera lopp under säsongen och behöver växla mellan olika program så är det oftast klokast att välja det du har som huvudmål som ditt programupplägg. Du kan då anpassa upplägget under veckorna du har delmål i din träning och enkelt lägga till dessa delmål/lopp i ditt program som pass.
Hur gör jag om jag vill lägga till ett eget lopp som inte finns i listan?
Om du ska springa ett lopp som inte finns i våra förinställda alternativ kan du enkelt lägga till ett eget lopp och får ett upplägg mot det.
Vad du ska göra: Använd vår guide Skapa eget lopp och välj program som hjälper dig att sätta upp rätt upplägg för ditt specifika mål.
Hur gör jag om jag inte hittar ett program med rätt antal pass för det mål jag tränar mot?
Om du vill träna ett visst antal pass per vecka mot ett specifikt mål men inte hittar ett program som matchar detta så kan det vara så att du antingen får välja färre eller fler pass i veckan och själv anpassa. Du kan också skicka in till oss coacher om det specifika programmet så adderar vi ett upplägg med rätt antal pass.
Vad du ska göra: Kontakta oss via coachknappen för att få hjälp att hitta rätt program. Om du pratar med FIN så tryck på knappen "prata med en människa" så kommer du till en coach.
Hur gör jag om jag vill kombinera löpträning med annan träning?
Om du vill fortsätta med styrketräning, cykling eller annan träning samtidigt som du följer vårt löpprogram så går detta utmärkt. Vi har skapat riktlinjer för hur du kombinerar olika träningsformer utan att riskera överträning eller skador. Du kan själv addera pass varje vecka eller byta ut löppass mot annan träning.
Vad du ska göra: Läs vår artikel Anpassa ditt träningsprogram med alternativ träning som visar hur du integrerar olika träningsformer i ditt schema.