Programverktygen låter dig finjustera ditt aktiva träningsprogram själv, direkt i appen. Här går vi igenom var du hittar dem och vad varje verktyg gör, med exempel på när det passar att använda.
Var hittar du verktygen?
Gå till din profil och välj fliken Ändra (Programverktyg). Verktygen är samlade i tre grupper efter vad du vill göra. Bredvid finns en förhandsvisning av kalendern som visar ändringarna direkt. På datorn ligger den kvar bredvid verktygen, och i mobilen öppnar du den med den flytande Förhandsvisning-knappen var du än är på sidan.
De flesta verktyg visar ett förslag som du får bekräfta innan något ändras, och du kan ångra direkt efteråt. Redan genomförda pass rörs aldrig.
Livet styr just nu
Anpassa programmet när vardagen ändras.
Kom tillbaka till programmet: mjukstartar dig tillbaka. De närmaste två veckorna byts de tunga passen mot lättare och roligare. Bra när du varit borta på grund av sjukdom, resa eller stress och vill komma igång igen utan att hoppa rakt in i de hårda passen.
Anpassa för semester: välj en period och bestäm om du vill vila helt, hålla igång lugnt, eller köra lekfulla semesterpass. Exempel: är du borta en vecka byts veckans intervaller och långpass mot lättare pass, medan dina lugna pass ligger kvar.
Lättare varannan vecka: gör jämna eller udda veckor lättare. Bra när livet går i tvåveckorscykler, till exempel växelvis boende eller återkommande jobbresor.
Anpassa passen
Justera innehållet i träningen.
Skala långpassens volym: gör alla kommande långpass kortare eller längre i ett svep, i procent. Exempel: sätt 80% så blir ett 20 km långpass ungefär 16 km. Bra när långpassen känns för långa en period, eller för korta när formen är bättre än programmet räknar med.
Byt ut passtyp: byt en eller flera passtyper mot en annan, eller ta bort dem för vila. Exempel: byt alla fartpass mot distans i fyra veckor om hälsenan är ömtålig, eller byt intervaller mot cykel medan ett besvär läker.
Anpassa ingången: lyfter de korta långpassen i början så du slipper börja om från noll. Exempel: springer du redan 90 minuters långpass anger du 90, så hoppar du in på rätt nivå. Bra när du startar ett nytt program men redan har en bra grund.
Återkommande veckopass: lägg ett pass på fasta veckodagar, från idag till programmets slut. Välj ett befintligt pass eller skapa ett eget med namn och beskrivning. Exempel: tränar du med klubben varje tisdag och torsdag skapar du passet Klubbträning och väljer tis och tor. Inlagda pass kan du redigera eller ta bort.
Runstreak: fyller alla lediga dagar med ett kort löppass på cirka 10 till 15 minuter. Bra när du vill hålla igång en obruten svit och springa lite varje dag. Dagar som redan har ett löppass rörs inte.
Planera om
Flytta och strukturera programmet.
Ändra träningsdagar: flytta alla pass från en veckodag till en annan, vecka för vecka. Exempel: ligger långpasset på söndag men du vill ha det på lördag flyttar du från söndag till lördag. Du kan återställa till programmets ursprungsdagar.
Hoppa till rätt vecka: flyttar programmets startdatum så att idag blir den vecka du väljer. Inga pass tas bort, schemat justeras bara så du hamnar rätt. Bra när du kommit ur fas och vill synka programmet mot var du faktiskt är. Detta går att ångra.
Starta om programmet: bygger om hela programmet så att den måndag du väljer blir vecka 1. Alla tidigare anpassningar nollställs. Bra när du vill ta om programmet från start efter ett längre uppehåll. Detta kan inte ångras.
Osäker på vilket verktyg som passar din situation? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig att tänka rätt.