Maraton belönar de som förberett sig väl och springer smart. De sista 10 km avgörs av beslut du fattar de första 10.
Sista veckan: du kan inte träna in mer form nu
Den sista veckan inför maraton handlar om att spara energi, inte om att passa på att träna extra. Formen du har byggt under månader av träning försvinner inte på en vecka av lättare belastning. Ta inte bort alla pass för snabbt heller, kroppen behöver lite rörelse för att hålla sig vaken och pigg inför loppet.
"En vecka kvar. Du kan inte göra så mycket mer nu än vad du redan har gjort. Man kan satsa på det man har tränat för."
— Fredrik, Stockholm Marathon Special 2025
Förbered raceplan, utrustning och energistrategi. Det är vad sista veckan är till för.
Första milen: transportera dig, inte tävla
Kroppen är laddad och adrenalinet är högt vid start. Det gör att de första kilometrarna känns lätta, även om du springer för snabbt. Håll tillbaka aktivt. Använd farthållare om du vill hålla ett specifikt tempo. Det enda viktiga de första 7 km är att inte dra iväg, komma in i loppkänslan och spara energi till de sista 12 km, där de verkliga kilometrarna avverkas.
"Första milen på en mara, det enda som är viktigt är att inte dra iväg för fort. Försök transportera dig, komma in i en bra känsla."
— Simon, Stockholm Marathon Special 2025
Energin går i vågor, ge inte upp
Det är helt normalt att under ett maraton uppleva perioder som känns riktigt jobbiga. Musklerna protesterar, humöret sjunker, det börjar bli tungt. Men det vänder. Publik, musik och fan zones kan ge ny energi på oväntat sätt. Ge inte upp i en dipp, loppet kan se helt annorlunda ut tio minuter senare.
"Energin går upp och ner på ett marathon. Vissa delar kommer kännas riktigt jobbigt men det vänder. Det vänder oftast."
— Simon, Stockholm Marathon Special 2025
Dela in loppet i delar
42 km är ett stort tal att ha i huvudet hela loppet. Dela i stället in distansen i hanteringsbara delar. Sjättedelar om ca 7 km funkar bra, en del i taget. Du behöver inte oroa dig för de sista 14 km när du är på km 7, fokusera bara på nästa sjättedel.
"Jag delar alltid in maratonet i sjättedelar. Då var det bara en sjättedel i taget. Kom igen!"
— Ida, avsnitt 184
Survival mode: när förutsättningarna ändras
Ibland stämmer inte förutsättningarna. Det kan vara extrem värme, en känsla som inte är där, eller att kroppen säger ifrån tidigt. Då handlar det om att våga släppa tidsmålet och gå över i ett annat läge: att genomföra, ta in upplevelsen, och ta sig i mål på ett sätt som kroppen klarar. Det är inte att ge upp, det är att vara smart.
"Redan efter två-tre kilometer kände jag att idag är det survival mode. Jag påminde mig om alla som inte kunde springa, vad som fått mig dit jag är idag, fällde ner pannbenet och nötte."
— Fredrik, avsnitt 184
Efter loppet: Marathon Blues är normalt
Många upplever en stor mental dipp dagarna och veckorna efter maraton. Vad ska jag göra nu? Varför känns allt tomt? Det är vanligt och har ett namn, Marathon Blues. Det förstärks om du inte nådde ditt mål, men kan drabba alla oavsett resultat. Ge dig själv tid att landa, fira det du åstadkom, och hitta sedan ett nytt mål att röra dig mot.
Lyssna på avsnitten
Vi har gjort maratonspecials inför Stockholm Marathon: