Du har sprungit loppet, nått målet, firat med kompisar. Och sen vaknar du dagen efter och känner dig... tom. Det kallas post race blues, och det är helt normalt.
Vad som händer i kroppen
Under ett lopp är kroppen full av kortisol, adrenalin och endorfiner. Du har veckor av anspänning och fokus bakom dig, och på loppdagen når allt sin topp. Sen tar det slut, och kroppen går från maxläge till botten ganska snabbt. Rent fysiologiskt är det inte konstigt alls att det känns tungt efteråt.
"Du ska tänka att du går från en maxad topp av allting som skriker i kroppen till att du är absolut längst ner på botten."
Målet blir en del av din identitet
En stor del av post race blues handlar inte bara om kroppen, utan om att målet du tränat mot har blivit identitetsbärande. Kanske har du berättat för alla om ditt lopp, kanske har du dokumenterat resan, kanske har folk frågat "hur går träningen?" i veckor. När loppet är över försvinner den drivkraften, och det kan kännas som att en bit av dig saknas.
Det gäller oavsett distans. Man kallar det ibland marathon blues, men känslan kan komma efter en 10 km lika väl som efter ett marathon.
Det viktigaste: håll i kontinuiteten
Om du inte alls känner dig sugen på att springa igen efter loppet, är det viktigaste att inte tappa vanan helt. Det behöver inte vara löpning. Gå ut på en promenad. Rör dig. Håll i själva vanan av att komma ut, utan press och utan prestationskrav.
"Om det så är på en promenad för att hålla i själva vanan, gör det, och sen sakta kom igång och börja jogga igen."
Sen, när kroppen och huvudet är redo, börja jogga igen. Lätt och utan krav. Det kommer tillbaka.
Hitta ditt nya varför
Det bästa sättet att komma ur post race blues är att reflektera. Vad var det som faktiskt var roligt i träningen inför loppet? Var det gemenskapen? Morgonpassen? Känslan av att bli starkare vecka för vecka? Loppet var moroten, men träningsresan hade egna kvaliteter.
Hitta det, och bygg vidare på det. Du behöver inte ha ett nytt lopp inbokat direkt. Men ditt "varför" ska vara större än ett enskilt lopp. Det ska vara du som lever ett aktivt liv och trivs i det.
Känner du dig vilsen efter ditt lopp och vill bolla vad som kommer härnäst? Skriv Kontakta coach så pratar vi igenom det.