En skada eller sjukdomsperiod slår hårt – inte bara fysiskt utan mentalt. Känslan av att tappa det man byggt upp, att stå utanför medan andra springer vidare, är påfrestande. Men comebacken börjar med ett steg, och den bygger på att tänka rätt från start.
Nytt nuläge, nya mål
Det viktigaste när skadan eller sjukdomen är över är att acceptera sitt faktiska läge – inte det man hade före. Att försöka hoppa tillbaka till där man var är den snabbaste vägen till bakslag.
"Stunden efter din sjukdom eller skada – nytt nuläge, nya mål. Bryt ner det och tänk kortsiktigt."
— Simon, avsnitt 165
Första målet kan vara "den här veckan ska jag springa två pass som känns bra". Det är tillräckligt.
Stilla ivern – den är farlig
Ivern att ta igen det man missat är förståelig. Den är också en av de vanligaste orsakerna till att skadan återkommer.
"Man riskerar bakslag och skadan rivs upp och kommer tillbaka. Men sen kommer frågan: hur stillar man sin iver?"
— Simon, avsnitt 165
Svaret är att byta ut perspektivet: istället för att tänka på vad du missat, fokusera på vad du faktiskt klarar av just nu – och gläds åt varje steg framåt.
Ha en backup-plan redo
Det bästa tillfället att planera alternativ träning är innan skadan inträffar. Testa crosstrainer, cykel och rodd i förväg – tio minuter på varje – så vet du vad som funkar och vad du uthärdar.
"Din backup-plan är viktig. Om du inte vet vad den är: ta en vecka, ett enda pass, hitta bara din maskin. Är det crosstrainern, cykeln eller rodden?"
— Simon, avsnitt 165
Gör ett enkelt flödesschema: vilken typ av skada leder till vilken typ av alternativ träning. Ha det klart i huvudet redan nu.
Tålamod som strategi
Nadja tog sig från att inte kunna gå efter en fotoperation till att springa maraton – men det tog ett halvår innan hon tog sitt första löpsteg. Nyckeln var beslutsamhet kombinerat med respekt för processen.
"Jag var bara beslutsam om att jag ska tillbaka till det – sen får det ta den tid det tar. Jag var gipsad i sex veckor, det tog över ett halvår innan första löpsteget."
— Nadja, avsnitt 295
Löpning som mental medicin
För många löpare är löpningen inte bara fysisk träning – den är ett centralt verktyg för att må bra mentalt. Att behöva avstå från det under en skadaperiod påverkar humör och välmående på riktigt.
"Jag mådde så dåligt mentalt att jag tänkte: nu ska jag leva som jag vill. Så jag började springa igen och mådde bättre direkt."
— Lisa, avsnitt 174
Det är okej att sätta måendet före det optimala återhämtningsschemat – men gör det medvetet och lyssna noga på kroppen.
Bli nyförälskad i löpningen
Johanna Hamrefält beskriver sin comeback som att bli nyförälskad i löpningen. Motgångarna lärde henne att sänka kraven och vara snällare mot sig själv.
"Så som jag är nu med löpning – nyförälskad. Tänker på löpning hela tiden, planerar nästa runda, blir helt uppslukad."
— Johanna Hamrefält, avsnitt 165
En comeback kan göra att du uppskattar löpningen på ett djupare sätt än du gjorde innan skadan.
Källa: avsnitt 165 med Johanna Hamrefält, avsnitt 174, avsnitt 295 med Nadja (Löpning & Livet)