Löpteknik är inte för elitlöpare. Det är för alla som vill röra sig lättare, undvika onödig belastning och springa mer utan att slitas ut. Och det börjar inte med att lägga till något nytt. Det börjar med att ta bort det som kostar energi i onödan.

Varje gång du spänner en muskel i onödan kostar det energi. Det är som att springa med handbromsen åtdragen. Målet är inte att ta i mer, utan att hitta avslappning i rörelsen.

"All form av spänning i kroppen kostar dig mer energi och bidrar till känslan av att det är jobbigt att springa."

Tänk på det som en bäck som rinner. Spänningar i kroppen är som stenar och pinnar som dämmer upp flödet. Plocka bort dem, och vattnet rinner fritt igen.

En vanlig missuppfattning är att löpteknik handlar om benen och fötterna. I verkligheten är det mitten av kroppen som driver rörelsen. Höft och torso svingar fram benet, inte tvärtom. Armarna och benen är mer som transportmedel. De hänger med i rörelsen som kroppen sätter igång.

"Vi vill att överkroppen ska dra med sig benen, inte att benen leder kroppen."

Springer du för mycket med benen och är passiv i överkroppen tappar du effekt. Tänk istället att kraften ska flöda genom hela kedjan: foten träffar marken, kraften går upp genom höften, roterar genom bålen, ut till den diagonala axeln, och skickar tillbaka energi ner i nästa steg.

Det viktigaste i löpteknik är var foten landar i förhållande till kroppen. Landar du framför dig bromsar du upp för varje steg. Landar du under kroppen får du ett naturligt framåtflöde och returenergi.

"Det absolut viktigaste är att vara rak och att benet ska landa under dig. Landar benet framför dig bromsar du upp farten."

Tänk på det som en studsboll. Kastar du den framåt dör studsen ut i ingenting. Studsar du den rakt ner kommer den rakt upp igen. Samma sak med ditt löpsteg. Landar foten under tyngdpunkten får du energi tillbaka.

Rådet "fram med höften" är rätt, men missförstås ofta. Många spänner rumpan och pressar med kraft. Det gör att axlarna kompenserar bakåt och inget händer.

Gör det med avslappning. Hela överkroppen ska luta jämnt framåt, inte enbart höften. Hälen lättar av sig själv som en följdeffekt. Du behöver inte forcera det.

Ett av de vanligaste råden inom löpteknik är "sträck på dig". Men det kan faktiskt göra mer skada än nytta. När du sträcker på dig lyfter du bröstbenet, vinklar revbenen utåt och hamnar lätt i svank. Det bryter din neutrala hållning och gör det svårare för foten att landa under dig.

Istället för att sträcka på dig, tänk på att vara neutral. Låt kroppen vara i sin naturliga position så att rotationen kan ske fritt genom kedjan.

Det bästa sättet att tänka kring löpteknik är att du förenklar för kroppen. Ta bort onödiga rörelser snarare än att lägga till nya.

"Du kan se det som att du förenklar för kroppen, att du skalar bort moment istället för att addera en massa nytt. Vi avlastar istället för belastar."

Tänk ränta på ränta. Du behöver inte pumpa in energi i varje steg. Gör en aktiv sak rätt, och låt följdeffekten göra resten. Det är då det blir effortless.

Om du vill göra en enda sak för din löpteknik, lägg in backsprintar. Spring uppför en backe i 8 till 15 sekunder. Det tvingar automatiskt upp hållningen och gör att du naturligt landar under dig.

"Backsprintar är superbra, du tvingas upp i hållningen och det blir lättare att landa under dig och skjuta ifrån."

Lägg in 4 till 6 backsprintar efter ett distanspass. Det är ett av de mest effektiva teknikverktygen som finns.

Att förändra sitt löpsteg liknar att lära sig en dans. Först behöver du tänka aktivt på varje steg. Med repetition sitter det i kroppen av sig självt.

"Att lära dig en ny löpteknik är som att träna in en dans. Först lär du dig grundstegen, i början måste du tänka steg för steg, men när du traggat ett tag börjar det sitta i kroppen."

Ha tålamod. Ändra en sak i taget. Fokusera på det som ger effekt snabbt och bygg vidare därifrån.

Det är vanligt att nybörjare frågar om kadens och teknik redan efter en månad. Det är inte fel att vara nyfiken, men det finns viktigare saker att fokusera på först. Bygg kontinuitet, lär dig vad rätt ansträngningsnivå känns som, och hitta glädjen i rörelsen. Tekniken kan vänta tills du springer regelbundet.

Vill du bolla hur du kan jobba med din löprörelse? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.