Löpteknik är inte för elitlöpare. Det är för alla som vill röra sig lättare, undvika onödig belastning och springa mer utan att slitas ut. Och det börjar inte med att lägga till något nytt – det börjar med att ta bort det som kostar energi i onödan.
Spänning kostar – avslappning lönar sig
Varje gång du spänner en muskel i onödan kostar det energi. Det är som att springa med handbromsen åtdragen.
"All form av spänning i kroppen kostar dig mer energi och bidrar till känslan av att det är jobbigt att springa."
— Erika löpteknik
Målet är inte att ta i mer – utan att hitta avslappning i rörelsen.
Landa under kroppen, inte framför
Det viktigaste i löpteknik är var foten landar i förhållande till kroppen. Landar du framför dig bromsar du upp för varje steg. Landar du under kroppen får du ett naturligt framåtflöde.
"Det absolut viktigaste är att vara rak och att benet ska landa under dig. Landar benet framför dig bromsar du upp farten."
— Erika löpteknik
Det handlar inte om häl kontra framfot – det handlar om var foten landar i förhållande till tyngdpunkten.
Höften framåt – men avslappnat
Rådet "fram med höften" är rätt – men missförstås ofta. Många spänner rumpan och pressar med kraft. Det är fel.
"Vi vill att överkroppen ska dra med sig benen, inte att benen leder kroppen. Skjut höften lätt framåt, hälen lättar som en följdeffekt, och steget landar närmre under tyngdpunkten."
— Erika löpteknik
Gör det med avslappning. Hela överkroppen ska luta jämnt framåt – inte enbart höften.
Tänk "skala bort", inte "lägga till"
Det bästa sättet att tänka kring löpteknik är att du förenklar för kroppen – tar bort onödiga rörelser – snarare än att addera nya.
"Du kan se det som att du förenklar för kroppen, att du skalar bort moment istället för att addera en massa nytt. Vi avlastar istället för belastar."
— Erika löpteknik
Backsprintar är den enklaste övningen
Om du vill göra en enda sak för din löpteknik – lägg in backsprintar. Springa uppför en backe tvingar automatiskt upp hållningen och gör att du naturligt landar under dig.
"Backsprintar är superbra – du tvingas upp i hållningen och det blir lättare att landa under dig och skjuta ifrån."
— Erika löpteknik
Lägg in 4-6 backsprintar på 8-15 sekunder efter ett distanspass. Det är ett av de mest effektiva teknikverktygen som finns.
Att ändra teknik tar tid – och det är okej
Att förändra sitt löpsteg liknar att lära sig en dans. Först behöver du tänka aktivt på varje steg. Med repetition sitter det i kroppen av sig självt.
"Att lära dig en ny löpteknik är som att träna in en dans. Först lär du dig grundstegen, i början måste du tänka steg för steg – men när du traggat ett tag börjar det sitta i kroppen."
— Erika löpteknik
Ha tålamod. Teknikförändringar tar månader, inte veckor. Ändra en sak i taget.
Nybörjare: fokusera inte på tekniken för tidigt
Det är vanligt att nybörjare frågar om kadens och teknik redan efter en månad. Det är inte fel att vara nyfiken – men det finns viktigare saker att fokusera på till att börja med.
Bygg kontinuitet, lär dig vad rätt ansträngningsnivå känns som, och hitta glädjen i rörelsen. Tekniken kan vänta tills du springer regelbundet.
Källa: Erika löpteknik (Löpning & Livet)