Bra löpteknik handlar inte om att lägga till mer, utan om att ta bort det som kostar onödig energi. Det viktigaste är var foten landar, inte hur.
Landa under kroppen, inte framför
Det viktigaste i löpteknik är att foten landar under dig, inte framför. Landar du framför kroppen bromsar du upp för varje steg. Landar du under dig får du istället en skyss framåt. Det handlar inte om häl mot tå, utan om var foten träffar marken i förhållande till din tyngdpunkt.
"Det absolut viktigaste är att du ska vara rak och benet ska landa under dig. Landar benet framför dig bromsar du upp farten."
— Erika löpteknik
Avslappning, inte spänning
Spänning i kroppen kostar energi. Det gäller axlar, händer, käke och höfter. All onödig kraft du lägger till är som en handbroms. Gå inte in i ett pass med intentionen att spänna dig mer, utan att slappna av mer. Testa att aktivt slappna av axlarna under ett pass och känn skillnaden.
"All form av spänning i kroppen kommer kosta dig mer energi och bidra till känslan av att det är jobbigt att springa."
— Erika löpteknik
Höften framåt, med avslappning
Att skjuta höften lätt framåt är ett rätt tips, men det missförstås ofta. Många spänner rumpan och tar i, vilket gör att axlarna kompenserar bakåt och inget händer. Nyckeln är att göra det mjukt, med minimal kraft, så att hela överkroppen lutar lite framåt jämnt. Överkroppen ska dra med sig benen, inte tvärtom.
"Vi vill att överkroppen ska dra med sig benen, inte att benen leder kroppen. Skjut höften lätt framåt, hälen lättar som en följdeffekt."
— Erika löpteknik
Backsprintar: den bästa tekniköningen
Springa uppför en liten backe i 8-15 sekunder är en av de bästa teknikövningarna som finns. Du tvingas upp i hållningen och landar naturligt under dig. Du behöver inte tänka på det, backen sköter jobbet. Lägg in 4-6 backsprintar efter ett vanligt distanspass, lugnt nerjogg som vila emellan.
"Backsprintar är superbra, du tvingas upp i hållningen och det blir lättare att landa under dig och skjuta ifrån."
— Erika löpteknik
Det tar tid att förändra ett rörelsemönster
Att lära sig ny löpteknik är som att lära sig en dans. Först tänker du på varje steg, sedan börjar det sitta i kroppen. Räkna med veckor och månader, inte ett pass. Försök inte ändra allt på en gång, välj ett fokusområde, träna in det, och gå sedan vidare.
"Att lära dig en ny löpteknik är som att träna in en dans. Först lär du dig grundstegen, i början får du tänka steg för steg, men när du traggat ett tag börjar det sitta i kroppen."
— Erika löpteknik
Behöver du verkligen arbeta med tekniken nu?
Om du precis börjat springa finns det viktigare saker att fokusera på än löpteknik. Bygg upp kontinuitet, hitta rätt ansträngningsnivå och bli van vid att springa regelbundet. Tekniken kan du ta tag i när du springer säkert och bekvämt tre gånger per vecka.
Erika löpteknik
Vår löpteknikcoach Erika har gjort en serie korta videor om löpteknik: