Steget från asfalt till trail är inte så stort som det kan verka. Du behöver inte kalla dig ultralöpare eller vara i elitform. Trail är för alla som vill springa på mjukare underlag, i natur, med en annan typ av upplevelse som drivkraft.

Du behöver inte berg eller klippor för att börja med trail. En grusväg eller en stig i ett lokalt naturreservat räcker.

"Börja på en grusväg eller i skog – småstigar. Hittar du ett spår i skogen, börja där. Och då kan man upptäcka hur fint det är att springa i skogen."

— Matilda, avsnitt om träningsinspiratören

Backträning gynnar löpningen enormt oavsett distans – och i skogen hittar du naturliga backar utan att behöva söka efter dem.

Traillopp med stenigt och tekniskt underlag är inte detsamma som ett vanligt asfaltlopp. Det kräver att du tränar specifikt.

"Teknisk trail kräver att du tränar specifikt – annars fixar du det inte."

— Fredrik, avsnitt 270

Utförsbackar sliter mer än uppförsbackar. Den viktigaste styrkeövningen inför teknisk trail är att träna framsida lår – det är de som tar emot belastningen nerför.

Det är en av de vanligaste misstagen på längre lopp: man väntar tills man känner av energibrist innan man tar gel eller mat. Då är det för sent.

"Man tar energi när det börjar kännas – man måste ta det innan det börjar kännas, annars är det för sent."

— Simon, avsnitt 272

Sätt ett schema. Ta energi var 30–45 minut oavsett hur du känner dig, och drick kontinuerligt.

Ultravasan 90 är ett av Sveriges mest välkända ultralopp. Fredriks viktigaste lärdomar efter att ha genomfört det?

"Det främsta tipset jag kan dela utifrån min erfarenhet av Ultravasan: framsida lår. Att verkligen bli stark i framsida lår. 98 procent av min träningsvärk sitter i framsida lår."

— Fredrik, Race report Ultravasan

Lägg in excentriska benövningar i träningen månader innan loppet.

Trail handlar inte bara om att springa. Det är hela upplevelsen runt om.

"Loppet börjar när du anländer till hotellet – hela upplevelsen börjar då. Du ska inte bara springa loppet, du ska uppleva helheten."

— Fredrik, avsnitt 270

Trailcommunityn är unik. Vänlig, gemytlig, stämning där alla hejar fram varandra oavsett nivå. Det är en stor del av varför folk återvänder år efter år.

Startkit för trail är enklare än många tror. Det viktigaste är ett par skor med bra grepp – det är allt du verkligen behöver. Shorts med fickor är ett välkommet komplement. En vätskeväst behöver du när du ska ut på längre tur eller vid ett lopp som kräver det.

"Bryggan mellan asfaltslöpning och trail – den är byggd. Den finns där."

— Fredrik, avsnitt 198

Steget är mindre än det verkar. Byt ut ett vanligt distanspass mot en tur i skogen – det är allt som krävs för att komma igång.

Källa: avsnitt 198, 270, 272, Race report Ultravasan (Löpning & Livet)