Trail och ultra lockar fler och fler löpare. Det kräver lite annan förberedelse än väglopp, men det är mer tillgängligt än det verkar.
Börja på grusvägar och småstigar
Du behöver inte åka till fjällen för att börja med trail. En grusväg, ett naturreservat eller skogsmark i närheten räcker. Steget från asfalt till trail är kortare än du tror, och fördelarna är enorma: varierat underlag, bättre löpstyrka, och vanligtvis ett roligare träningspass.
"Börja på en grusväg eller i skog, småstigar. Hittar du ett spår i skogen, börja där. Och då upptäcker du hur fint det är i skogen."
— Matilda, Årets förebild
Trail kräver specifik träning
Till skillnad från ett halvmaraton på väg klarar du inte ett tekniskt traillopp enbart med allmän löpkondition. Du måste träna på det specifika underlaget. Teknisk stig, varierad lutning och utförslöpning är tre element som kroppen måste bli van vid. Utförsbackarna sliter mer på framsida lår än uppförsbackarna.
"Teknisk trail kräver att du tränar specifikt, annars fixar du det inte."
— Charlie Bergström, avsnitt 270
Stärk framsida lår inför kuperade lopp
Oavsett om det är Lidingöloppet, Ultravasan eller en teknisk trail är framsida lår det som tar mest stryk. Det är den muskelgrupp som bromsar dig i alla utförsbackar. Styrketräning för framsida lår är den mest konkreta förberedelsen du kan göra.
"Det främsta tipset jag kan dela utifrån Ultravasan: framsida lår. Att verkligen bli stark i framsida lår. 98 procent av min träningsvärk satt i framsida lår."
— Fredrik, avsnitt 263
Ta energi INNAN du behöver den
På traillopp och ultra är energihantering avgörande. En av de vanligaste misstagen är att vänta med att äta till kroppen signalerar att den behöver det. Då är det redan för sent, blodsockret har hunnit sjunka. Ta energi regelbundet och tidigt under loppet, och testa alltid din energistrategi på träningspass innan.
"Man tar energi när det börjar kännas. Man måste ta det innan det börjar kännas, annars är det för sent."
— Fredrik avsnitt 272
Trailcommunityn är speciell
En av de bästa sakerna med trail och ultralöpning är stämningen och communityn. Alla hejar på alla, oavsett nivå. Klättringen, känslan av att vara ute i naturen och den gemensamma upplevelsen skapar något man sällan hittar vid vanliga väglopp.
"Loppet börjar när du anländer till hotellet. Hela upplevelsen börjar då. Du ska inte bara springa loppet, du ska uppleva helheten."
— Charlie Bergström, avsnitt 270
Praktiska tips för Lidingöloppet
Lidingöloppet är många löpares första riktiga traillopp. Några konkreta tips: gå de brantaste backarna (det är snabbare och sparar energi), testa trailskor om underlaget är blött, tejpa tårna mot skav på längre distanser, och ha alltid en motivator för sista kilometern, inte ett tidsmål, utan ett mentalt mål att ta dig till mållinjen.
Lyssna på avsnitten