Farthållare kan vara en fantastisk resurs på loppdagen, men det gäller att veta hur de jobbar och när det passar att hänga med. Här går vi igenom hur du tänker kring det.

En farthållare har som uppgift att springa en viss sluttid, till exempel 2:00 på ett halvmaraton eller 4:00 på ett marathon. Deras mål är att springa så jämnt som möjligt genom hela loppet så att du kan följa efter utan att behöva tänka på tempot själv.

På de större loppen brukar det finnas farthållare för flera olika tider. De har ofta en skylt eller ballong med sin tid så att du enkelt kan hitta dem i startfållan.

På en helt platt bana springer farthållare i ett jämnt tempo hela vägen. Men på en kuperad bana, som till exempel Stockholm Marathon, anpassar de tempot efter terrängen. Det innebär att de kan ligga lite över sin genomsnittstid på första halvan om den är tung, för att sedan ta igen det på en lättare andra halva.

Det är inte ovanligt att en farthållare i 4-gruppen springer första halvan på 2:01 och räknar med att kunna ta igen den minuten på slutet. Är du osäker på hur de tänker, fråga dem. De flesta farthållare delar gärna med sig av sin plan.

På de flesta lopp kan du gå fram till farthållaren antingen på expo eller i startfållan och fråga hur de planerar att lägga upp loppet. Fråga till exempel: "Hur tänker ni kring farten idag?" eller "Siktar ni på jämnt tempo eller negativa splittar?" Det tar bort osäkerheten och gör att du kan fatta ett bättre beslut om du vill hänga med.

Trivs du i gruppen och tempot känns rätt? Bra, häng kvar. Men om det inte känns bra, tvinga dig inte att stanna. Det är viktigare att göra ditt eget lopp än att följa en farthållare som inte passar ditt mående just den dagen.

"Är det så att de drar iväg och det inte känns rätt, ska du inte heller känna att du måste hålla dig till farthållaren. Då är det viktigare att göra sitt eget race."

Tänk också på att det kan vara trångt runt farthållarna vid starten. Det brukar sprida ut sig efter ett par kilometer, men var beredd på att det kan krävas lite tålamod de första minuterna.

Farthållare har olika personligheter. Vissa pratar mycket och peppar hela vägen, andra springer tyst och fokuserat. Fundera på vad du föredrar. Om du gillar energi och prat, leta efter den typen av grupp. Föredrar du tystnad och fokus, kanske det passar bättre att springa i egen takt eller hitta en lugnare farthållare.

Farthållare är ett verktyg, inte en regel. Använd dem om det ger dig trygghet och hjälper dig hålla tempot. Men ge dig själv tillåtelse att släppa gruppen om kroppen säger annat. Det bästa loppet är det du springer på dina villkor.

Osäker på om du ska springa med farthållare eller köra ditt eget lopp? Skriv Kontakta coach så bollar vi det.