Morgonen innan loppet kan vara lika nervös som den är magisk. Har du tränat länge inför det är det speciellt att äntligen vara där. Här går vi igenom hur du gör loppmorgonen till en bra start på dagen.

Ha minst tre timmar mellan din sista ordentliga måltid och loppstart. Ät det du brukar äta, det magen är van vid. Inget nytt på loppdagen. Hinner du inte äta tre timmar innan, ta något lättare och flytande närmare inpå istället.

Är det kvällslopp eller lunchlopp behöver du anpassa, men principen är densamma: ge magen tid att jobba klart innan du börjar springa.

All den förberedelse du har gjort innan loppdagen, den planen ska du hålla dig till nu. På loppmorgonen vill du göra så få förändringar som möjligt. Inga nya kläder, inga nya gels, ingen ny frukost. Det här är inte dagen för experiment.

"På loppmorgonen och loppdagen vill du egentligen göra så lite förändringar som möjligt."

Samtidigt handlar "stick to the plan" inte om att vara rigid. Om det regnar och du hade planerat shorts och singlet, anpassa. Om du vaknade med ont i magen, justera målsättningen. Planen är en guide, inte en lag. Följ den med sunt förnuft.

Bestäm dagarna innan exakt hur morgonen ska se ut. När ska du äta? Vad ska du äta? När ska du vara på plats? Vilka kläder? Ha allt framme kvällen innan. Ju färre beslut du behöver fatta på loppmorgonen, desto lugnare blir den.

Det är lätt att bli så fokuserad på tid och prestation att man glömmer att njuta av upplevelsen. Loppmorgonen är speciell. Du har tränat för det här, du är där, det ska bli roligt.

"Kom ihåg att det här är någonting du gör för din egen skull och därför har kul."

Oavsett om du kör mot ett tidsmål eller bara vill uppleva loppet, försök att ta in atmosfären. Titta på folk runt omkring dig. Känn av energin. Det är en av de finaste delarna av hela loppupplevelsen.

Vill du gå igenom din plan inför loppdagen? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.