Aktiveringsövningar kan låta tråkigt, men de gör verklig skillnad. Några minuter innan löpningen ger dig bättre hållning, bättre löpsteg och lägre skaderisk.

Många av oss sitter hela dagarna. Rumpan och sätet är inte direkt aktiva när vi sitter, vi vilar på dem. Att aktivera rumpa och säte innan du springer gör att du får bättre hållning, ett bättre löpsteg med mer driv, och att du minskar risken för skador. Bara den grejen gör det värt de extra minuterna.

Det behöver inte vara komplicerat eller ta lång tid. Vi har lagt in några korta övningar innan varje löppass i programmet. Men hur länge du behöver göra dem beror på var du kommer ifrån:

Ett enkelt test: knip med rumpan. Känner du att det händer något snabbt och tydligt? Bra, då är kontakten redan där. Känns det tomt och det tar tid? Då behöver du lägga lite extra tid på aktiveringen.

"Jag pushar hårt för aktiveringsövningar, för jag vet personligen att det har hjälpt både mig och många som jag har coachat. De har haft problem, gjort aktiveringsövningarna och känt att det hjälpt."

Även om det kan kännas tråkigt, ta de där minuterna innan. Du kommer få en bättre känsla under löpningen.

Inför intervaller, tröskelpass och kombinationspass är uppvärmning extra viktigt. Aktiveringsövningarna är ett första steg, men kroppen behöver också bli varm med lätt jogg innan du kör igång på högre intensitet. Hitta din rutin och gör det till en vana.

"Uppvärmning är något man aldrig ska tumma med, framförallt inte på de lite tuffare passen. Min rutin tar nu fem, sex minuter innan jag ska dra igång ett tufft pass."

Osäker på hur du ska göra aktiveringsövningarna? Skriv Kontakta coach så hjälper vi dig.