Att byta träningsprogram kan vara ett bra sätt att variera din löpträning och nå nya mål. Här är en guide som hjälper dig genom processen.
Varför ska man byta träningsprogram?
Det finns flera anledningar att byta träningsprogram:
Du har nått ditt nuvarande mål och vill sikta högre
Du känner att du har platåat i din utveckling
Du vill träna för en annan typ av lopp eller distans
Du behöver variation för att hålla motivationen uppe
Steg för att byta träningsprogram
Utvärdera ditt nuvarande program
Tänk igenom vad som fungerat bra och mindre bra i ditt nuvarande program
Identifiera dina styrkor och svagheter
Definiera dina nya mål
Bestäm vad du vill uppnå med ditt nya program
Sätt både kortsiktiga och långsiktiga mål och målbild
Välj ett nytt program
Kontakta oss via coachknappen
Klicka dig fram till alternativet "Jag vill byta program"
Anpassa programmet (om nödvändigt)
Justera passdagar om det behövs för att passa ditt schema
Ändra distanser eller intensitet om du känner att det behövs (men var försiktig med stora ändringar)
Börja gradvis
Ge din kropp tid att anpassa sig till det nya programmet
Öka inte träningsvolymen eller intensiteten för snabbt
Tips för en framgångsrik övergång
Lyssna på din kropp och ge dig själv tid att anpassa dig
Var konsekvent med din träning, men var inte rädd för att göra små justeringar
Håll koll på din utveckling och fira dina framsteg (även de små)
Kontakta oss på coachknappen om du behöver hjälp eller har frågor om det nya programmet. Information om programmet finns bland de första passen i din kalender.
Kom ihåg att det kan ta några veckor innan du känner dig helt bekväm med ett nytt program. Var tålmodig i början!
Vanliga frågor
F: Hur ofta bör jag byta träningsprogram?
S: Det beror på dina mål och din utveckling. Generellt rekommenderar vi att du följer ett program i minst 8-12 veckor för att se effekten. Och desto längre distans desto längre är ofta träningsprogrammet (maraton är exempelvis ofta 20 veckor). Byt program när du når dina mål, är färdig med ditt lopp eller känner att du behöver en ny utmaning.
F: Kan jag byta program mitt i en träningscykel?
S: Det är möjligt, men vi rekommenderar att du avslutar din nuvarande cykel om möjligt. Om du måste byta mitt i, försök att göra övergången så smidig som möjligt genom att matcha intensiteten och volymen i det nya programmet med där du befinner dig nu.
Om du har fler frågor om att byta träningsprogram, tveka inte att kontakta oss på coachknappen!