Kalori hedefim nasıl hesaplanıyor?
Calorie Counter, hesaplamaya BMR (Bazal Metabolizma Hızı) değerinizle başlar. Bu, vücudunuzun dinlenme halindeyken nefes alma, kan dolaşımı ve beyin fonksiyonları gibi temel işlevleri sürdürmesi için gereken minimum enerji miktarıdır.
Uygulama BMR değerinizi Cunningham formülü ve Boer formülü ile tahmin edilen Yağsız Vücut Kütleniz (LBM) üzerinden hesaplar.
VKİ, kalori hedefinizin hesaplanmasında kullanılmaz. Yalnızca genel bir referans olarak gösterilir.
Ardından BMR değeriniz, aktiviteniz ve kalori açığınızla birleştirilerek kalori hedefleriniz belirlenir.
Aktivite Takibi seçeneğini belirlediğinizde uygulama kurulum sırasında şu hesaplamayı gösterir:
Toplam Kalori Hedefi + Önerilen Aktivite = Ortalama net kalori hedefi
Toplam Kalori Hedefi, aktivite eklenmeden önceki temel kalori hedefinizdir.
Önerilen Aktivite, test yanıtlarınıza göre önerilen aktivite miktarıdır
Ortalama net kalori hedefi, bu önerilen aktivite dahil edildiğinde ortaya çıkan ortalama günlük hedefi gösterir.
Bu sayılar kişisel bilgilerinize dayanır, bu yüzden herkes için farklıdır.
Kalori hedefim neden değişiyor?
Aktivite Takibi modunda kalori hedefiniz, uygulamaya kaydettiğiniz veya Apple Health üzerinden senkronize ettiğiniz gerçek aktiviteye göre değişir.
Kurulum sırasında gösterilen Ortalama net kalori hedefi, Önerilen Aktivitenize dayanır. Bu, günlük hedefinizin her zaman bu sayıda kalacağı anlamına gelmez.
Örneğin kurulumda şöyle bir hesaplama görebilirsiniz:
1.130 Toplam Kalori Hedefi + 440 Önerilen Aktivite = 1.570 Ortalama net kalori hedefi
Daha sonra 700 kalorilik gerçek aktivite kaydederseniz mevcut hedefiniz bunun yerine bu 700 kaloriye göre ayarlanır:
Toplam Kalori Hedefi + Kaydedilen Gerçek Aktivite = Mevcut Kalori Hedefi
Yani mevcut hedefiniz, kurulum sırasında gösterilen Ortalama net kalori hedefinden daha yüksek veya daha düşük olabilir.
✍️ Not: Önerilen Aktivite, Ortalama net kalori hedefinizi hesaplamak için kullanılır. Değişen günlük hedefinizi belirleyen ise kaydettiğiniz gerçek aktivitedir.
Hangi sayıyı takip etmeliyim?
Aktivite Takibi modunu kullanırken Günlük sekmesinde gösterilen mevcut kalori hedefini takip edin.
Bu sayı, antrenmanlarınızı ve diğer aktivitelerinizi kaydettikçe güncellenir. Antrenman kalorilerini elle eklemenize veya çıkarmanıza gerek yok, çünkü uygulama hedefinizi otomatik olarak ayarlar.
Aynı durum protein, karbonhidrat ve yağ hedefleriniz için de geçerlidir; bunlar da aktiviteniz değiştikçe değişebilir.
Daha sabit bir kalori hedefi mi istiyorsunuz?
Kalori ve makro hedeflerinizin kaydettiğiniz her antrenmanla değişmek yerine daha sabit kalmasını tercih ediyorsanız Tahmin moduna geçin.
Modu değiştirmek için:
Alt menüdeki İlerleme sekmesine gidin.
Hedef bölümündeki geçiş simgesine dokunun:
Kısa testi tamamlayın ve antrenman kalorilerini günlük kalori hedefinizden ayırma seçeneğini belirleyin:
Bunu ana ekranın sol üst köşesindeki Profil ayarlarından da değiştirebilirsiniz→ Enerji harcaması → buradan Tahmin seçeneğini belirleyin:
Tahmin modunda testten gelen olağan aktivite ve egzersiz bilgileriniz kalori hesaplamanıza zaten dahil edilir, bu yüzden tek tek antrenmanlar hedefinizi aynı şekilde artırmaz.
BMR değerimi veya Toplam Kalori Hedefimi değiştirebilir miyim?
Şu anda özel bir BMR veya Toplam Kalori Hedefi değerini elle girme seçeneği bulunmuyor. Bu değerler kişisel bilgilerinize göre otomatik olarak hesaplanır.
📌 Kısaca özet
Toplam Kalori Hedefi + Önerilen Aktivite = Ortalama net kalori hedefi
Bu, kurulum sırasında gösterilen hesaplamadır.
Aktivite Takibi modunda günlük hedefiniz bundan sonra gerçek aktivitenize göre değişir:
Toplam Kalori Hedefi + Kaydedilen Gerçek Aktivite = Mevcut Kalori Hedefi
Günlük sekmesindeki mevcut hedef, o gün için gerçekten kaydettiğiniz aktiviteyi yansıtır.