Die Übungsreihenfolge hat im Vergleich zu anderen Variablen in der Trainingsplangestaltung (z.B. Volumen, Frequenz, Intensität) eher einen geringeren Einfluss auf deinen Fortschritt. Daher solltest du nicht zu viele Gedanken an die Übungsreihenfolge verschwenden. MyFitCoach hat bei der Festlegung die wichtigsten Punkte bedacht, welche nachfolgend vereinfacht erläutert werden. Sollte dir die von MyFitCoach gewählte Reihenfolge der Übungen in deinem Trainingsplan nicht gefallen, kannst du die Übungen ohne weiteres in einer anderen selbstgewählten Reihenfolge absolvieren, oder per Drag-and-Drop in deine gewünschte Reihenfolge bringen.
Die Übungsreihenfolge in deinem Trainingsplan richtet sich nach einer einfachen Regel „das Wichtigste zuerst“. Der Grund dafür ist, dass du am Anfang deiner Trainingseinheit die höchste Leistungsfähigkeit hast und somit besonders gut dein ‚effektives Volumen‘ ansammeln kannst.
Bei Männern wird zuerst der Oberkörper (OK) und dann der Unterkörper (UK) trainiert, sofern die gewählten Priorisierungen keine Muskeln des Unterkörpers betreffen. Bei Frauen ist es genau andersherum. Es wird zuerst der Unterkörper trainiert, sofern die gewählten Priorisierungen keine Muskeln des Oberkörpers betreffen. Unter der Annahme, dass du am jeweiligen Tag sowohl OK- als auch UK-Übungen im Plan hast, teilt sich deine Trainingseinheit dadurch in OK/UK bzw. UK/OK auf.
Der nächste Punkt, der die Übungsreihenfolge beeinflusst, ist die Unterscheidung zwischen Mehrgelenksübungen und Isloationsübungen. Häufig wird mit schwierigen Mehrgelenksübungen angefangen, da diese viel Muskelmasse beanspruchen und gleichzeitig technisch anspruchsvoller sind. Daher werden die Mehgelenksübungen für den Oberkörper an den Anfang der OK-Übungen gelegt und die Mehgelenksübungen für den Unterkörper an den Anfang der UK-Übungen.
Darüber hinaus werden Übungen nach vorne gezogen, die von dir priorisierte Muskeln beanspruchen. Wenn du z.B. die Brust priorisiert hast, wird deine Trainingseinheit in der Regel mit einer Brustübung starten. Um die bestmögliche Performance aus dir herauszukitzeln, sind die Übungen zusätzlich antagonistisch angeordnet.
Wenn du weitere Fragen oder Anregungen hast, schreibe uns eine Mail an support@myfitcoach.de.