Estamos aquí para ayudarte a descubrir el enfoque correcto para tus objetivos nutricionales con MyFitCoach. Sin embargo, antes de discutir qué objetivo (construir músculo, perder grasa o mantener el peso) es el mejor para ti, es importante entender cuál es tu objetivo en el entrenamiento de fuerza. ¿Quieres construir músculo, quemar grasa o simplemente mejorar tu forma física general? Dependiendo de tu objetivo, debes elegir tu objetivo nutricional de manera diferente.

Construir Músculo

Para el desarrollo muscular, generalmente recomendamos un excedente calórico. Esto significa que debes consumir más calorías de las que quemas. Al mantener un excedente calórico, aseguras que tu cuerpo tenga suficiente energía para construir músculo. Sin embargo, aconsejamos no establecer tu ingesta calórica demasiado alta, ya que esto puede llevar a una ganancia excesiva de grasa. Elige el objetivo "Construir Músculo" y establece un peso objetivo realista. Sugerimos un excedente calórico que se encuentre en el cambio de peso objetivo verde.

¿Hasta qué porcentaje de grasa corporal es beneficioso un excedente calórico? Hubo 2 estudios relevantes para esto

Agostini et al. (2021): En su metanálisis, Agostini et al. estudiaron los efectos de la nutrición en la pérdida de peso corporal y grasa, así como en el aumento muscular en individuos con un porcentaje de grasa corporal superior al 20%. Los autores recomiendan un excedente calórico hasta un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 20-25% para lograr un crecimiento muscular máximo y evitar una acumulación excesiva de grasa.

Garthe et al. (2011) examinaron el impacto de la nutrición en la composición corporal y el rendimiento atlético en deportistas de fuerza con porcentajes de grasa corporal variables. Los autores sugieren un excedente calórico hasta un porcentaje de grasa corporal de aproximadamente 15-20% para lograr un crecimiento muscular óptimo y evitar una acumulación excesiva de grasa.

💡En resumen, tu porcentaje de grasa corporal durante una etapa de volumen debe, en promedio, ser un máximo del 20%.

Perder Grasa

Si quieres perder grasa, recomendamos una dieta. Una dieta significa que debes consumir menos calorías de las que quemas. Elige el objetivo "Perder Grasa" y establece un peso objetivo realista. Es importante tener en cuenta que una dieta demasiado drástica puede ser contraproducente. Si ingieres muy pocas calorías, tu cuerpo puede comenzar a usar los músculos como fuente de energía. Esto puede llevar a una pérdida de masa muscular y ralentizar tu metabolismo. Recomendamos mantener tu déficit calórico dentro del cambio de peso objetivo verde para quemar grasa sin quemar tu masa muscular.

Mantener el Peso

Si ya estás satisfecho con tu peso y masa muscular y simplemente deseas mejorar tu condición física general o mantener tu forma actual, recomendamos mantener tu ingesta calórica en un nivel estable. Esto significa que debes consumir tantas calorías como quemas. Elige el objetivo "Mantener Peso". De esta manera, puedes asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente energía para realizar tus entrenamientos sin ganar grasa.

Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son generales y deben ajustarse individualmente para cada persona. La elección del objetivo nutricional correcto depende de muchos factores, como tu edad, género, condición de entrenamiento y metabolismo. Si no estás seguro de cuál es la mejor estrategia nutricional para ti, no dudes en contactar con nuestro soporte en cualquier momento.

Si tienes más preguntas o sugerencias, por favor envíanos un email a support@myfitcoach.de.