Beaucoup d'entre nous ne sont pas seulement actifs en salle de sport—nous jouons aussi au football, allons courir, ou faisons du judo régulièrement.

Jusque-là, tu peux toujours les intégrer de manière significative à ton plan.

Ton outil le plus important est la vérification hebdomadaire de la récupération. Prends en compte ton activité supplémentaire dans ces questions. Par exemple, si tu as joué deux matchs de football de 90 minutes, tes quadriceps, ischio-jambiers et mollets ont probablement été sollicités plus que d'habitude—alors marque ces muscles comme “surchargés légèrement” plutôt que “reposés”. Après trois sessions de boxe, il peut être judicieux d'évaluer les épaules, le dos, et le tronc plus prudemment. Basé sur tes réponses, MyFitCoach reconnaît où la fatigue supplémentaire s'est produite et peut ajuster progressivement le volume d'entraînement. Vise la cohérence : évalue toute la semaine, pas seulement le dernier jour.

Tu n'as généralement pas besoin de changer ta cible calorique manuellement. MFC compare continuellement ta tendance de poids et tes macros, déduit ta dépense énergétique réelle, et ajuste les cibles progressivement dans le cadre de ton taux de perte/acquisition choisi. Les fluctuations à court terme sont normales—concentre-toi sur la tendance, pas sur un jour unique.

Si tu as été spontanément actif (volley avec des amis, un match amical, une randonnée à vélo le week-end), tu peux compenser ces calories supplémentaires par ton alimentation si nécessaire.

Garde juste en tête : beaucoup de gens—même des experts—surestiment les calories brûlées, et les montres intelligentes sont souvent inexactes ici.

Si ton activité hebdomadaire fluctue occasionnellement à la hausse ou à la baisse, tu n'as pas besoin de modifier ton profil d'entraînement à chaque fois—cela déclencherait des recalculs constants. Mets à jour le profil une fois lorsque ta routine change de manière permanente (par exemple, nouveaux jours d'entraînement fixes) ; MFC recalculera alors ton plan.

Une fonctionnalité native de suivi du cardio/des sports externes n'est pas encore disponible. Nous recueillons activement des commentaires et travaillons sur une intégration judicieuse. Partage tes souhaits avec nous—cela nous aide à établir des priorités.

Dois-je ajouter les “calories brûlées” du football/course en plus ?
Généralement non. MFC est axé sur le poids et les macros ; l'activité supplémentaire apparaît dans ta tendance de poids, et les cibles caloriques sont ajustées chaque semaine. Pour les sessions supplémentaires spontanées, tu peux ajouter des calories—mais reste prudent. La dépense calorique est souvent surestimée.

À quelle vitesse MFC répond-il ?
Les ajustements se font progressivement via tes entrées hebdomadaires et les données de tendance. Cela garde ton plan stable et évite les allers-retours constants. Les tendances hebdomadaires comptent bien plus que les pics d'une seule journée.