1. Pourquoi MyFitCoach garde-t-il ton plan d'entraînement constant ?
La faible variation apparente des exercices dans ton plan n'est pas un bug – c'est fait exprès. MyFitCoach suit le principe de garder ton plan aussi stable que possible pendant un macrocycle défini (par exemple, 6–8 semaines), tant que des progrès sont réalisés. Cela repose sur la science de l'entraînement établie :
Surcharge progressive ne peut être mesurée que si la sélection des exercices et les conditions restent constantes.
L'application suit ta performance en fonction des répétitions, des valeurs RIR et de la progression des poids.
Tant que les progrès sont visibles, l'application n'interviendra pas inutilement pour assurer un contrôle élevé des stimuli et une faible distraction.
En bref : "Ne jamais changer un système qui fonctionne" est plus qu'un adage—c'est un principe prouvé en entraînement de force.
2. Constante = Progrès
Un facteur de succès souvent négligé mais crucial est la consistance—dans l'exécution et la structure. Répéter des exercices sous des conditions constantes est essentiel pour :
Améliorer l'apprentissage moteur et l'efficacité du mouvement (surtout pour les levées complexes)
Contester et adapter ton système nerveux central
Suivre et analyser l'efficacité de l'entraînement
Les changements fréquents peuvent sembler motivants mais entravent le suivi objectif des progrès et le développement de la performance à long terme.
3. Quand les exercices changent-ils ?
Ton plan peut être ajusté à des moments spécifiques :
Ajustement de Volume: Deux semaines après ta dernière décharge, tes progrès sont passés en revue par groupe musculaire. L'application peut alors adapter le volume ou échanger des exercices. Plus sur l'ajustement du volume →
Fin de la Semaine d'Entraînement: On te demandera si tu veux :
Garder tes exercices actuels
Remplacer 25% ou 50% d'entre eux
Cela te permet de choisir ton équilibre entre variation et constance—sans ajustements manuels.
4. Quand est-il utile de changer un exercice ?
Il existe des scénarios où échanger un exercice est absolument valable, tels que :
Ressentir de la douleur ou de l'inconfort
Équipement constamment indisponible
Ne pas se sentir à l'aise avec un mouvement à long terme
Dans ces cas, tu peux changer d'exercice à tout moment—via :
Exercices Similaires (même moteur principal et engagement musculaire)
Tous les Exercices (choix manuel—attention au changement de stimulus)
👉 Comment échanger des exercices en toute sécurité →
👉 Comment réorganiser les exercices dans ton plan →
5. Individualisation vs. Système – L'Équilibre Correct est Important
La flexibilité est importante—mais l'entraînement de force efficace repose sur la structure, la répétition et la surcharge. Ainsi :
Tiens-toi à un ensemble d'exercices pendant plusieurs semaines
Utilise les échanges avec un but, pas au hasard
Suis les directives RIR et enregistre tes données avec précision
Ne progresse en poids que lorsque la technique reste propre
Seulement alors MyFitCoach peut évaluer avec précision ta performance et adapter intelligemment ton plan.
La répétition ne signifie pas stagnation—c'est le fondement du progrès.
La variation peut renforcer la motivation mais n'est pas un objectif en soi. Ce qui importe vraiment, c'est le contrôle de la charge, la personnalisation et les stimuli d'entraînement cohérents. MyFitCoach te soutient avec une structure basée sur les données—pas des suppositions aléatoires.